Онлайн консультации психолога при панических атаках

Консультант-диагност с психологическим
образованием поможет сделать правильный
выбор

Что такое панические атаки?

Панические атаки — это интенсивные эпизоды страха или беспокойства, которые могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Они могут быть вызваны определенным событием, например, травмирующим опытом, но часто возникают внезапно и могут заставить вас чувствовать себя беспомощными.

Признаки панической атаки:

Быстрое сердцебиение

Повышенное потоотделение

Встряхивание или дрожь

Одышка или чувство удушья

Боль или дискомфорт в груди

Тошнота или расстройство желудка

Головокружение или предобморочное состояние

Страх потерять контроль, умереть или сойти с ума

Онемение или покалывание

Панические атаки могут быть ужасающими, а страх испытать её ещё раз может вызывать избегание мест или ситуаций, в которых предыдущие панические атаки возникали, и снижению качества жизни.

Подобрать психолога

Специалисты, которые могут помочь справиться с паническими атаками

Открыть каталог Заполнить анкету

Что делать во время панической атаки?

Дышите глубоко и медленно

Один из самых эффективных способов остановить паническую атаку — сфокусироваться на дыхании. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сосчитайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторяйте эту схему, пока не почувствуете себя спокойнее.

Оцените тревожные мысли

Панические атаки часто вызываются негативными мыслями или убеждениями. Бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, являются ли они рациональными, основанными на фактах. Например, если у вас приступ паники во время вождения, вы можете подумать, что вот-вот разобьетесь. Спросите себя, разумна ли эта мысль, и есть ли какие-либо доказательства в её поддержку. Часто вы обнаружите, что ваши мысли основаны на страхе, а не на фактах.

Используйте методы заземления

Техники заземления — упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от тревожных мыслей. Вы можете попробовать использовать свои органы чувств, чтобы заземлиться: например, понюхать что-то приятное, взять в руки какой-то предмет или сосредоточиться на определенном цвете в вашем окружении.

Подготовьтесь заранее

Большинство панических атак похожи друг на друга, даже если триггеры различаются. Ваши физические ощущения, переживания и мысли каждый раз будут примерно одинаковыми, поэтому вы можете заранее составить план действий.
Например, вы можете в расслабленном состоянии подготовить список аргументов против катастрофических мыслей, которые возникают во время панической атаки. Подобрать техники, которые помогают конкретно вам замедлить сердцебиение, восстановить дыхание и снизить тревогу. Или даже заранее записать себе успокаивающее голосовое сообщение.
Эффективнее всего такой план составлять со специалистом после разбора триггеров ваших панических атак и их течения. Но вы можете сделать первые шаги самостоятельно с помощью памятки “Цикл панических атак”.

Подобрать психолога

Чем может помочь психолог при панической атаке?

Понять почему

Психолог при панической атаке поможет разобраться в ее причинах и триггерах. Понимание того, как они устроены — первый, но очень значимый шаг к избавлению от них.

Поможет справиться

Панические атаки нередко оставляют за собой другие ментальные последствия. Например, избегание мест, в которых они происходили, интенсивный страх определенных мест или ситуаций. Психолог поможет справиться с этими последствиями и улучшить качество жизни.

Найдет способы

Вместе со специалистом вы сможете найти только те способы совладания с тревогой, которые подходят и комфортны вам.

Какая средняя продолжительность лечения панических атак?

В некоторых психотерапевтических подходах работа с паническими атаками может занимать всего 2-3 месяца, особенно если вы только начали сталкиваться с ними, и у вас нет других ментальных расстройств.

Какого результата можно ожидать?

Во многих случаях можно ожидать полного прекращения панических атак или, по крайней мере, уменьшения их количества. Но важно понимать, что результат в том числе зависит от индивидуальных особенностей вашего случая и действий во время терапии.

Когда нужна помощь психолога при панических атаках?

Обратиться за помощью стоит сразу, как они появились. Потому что учащение приступов и их ухудшение со временем — одна из особенностей панического расстройства. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем проще будет справиться с паническими атаками.

Что будет, если не лечить панические атаки?

Иногда паническое расстройство может пройти самостоятельно или при использовании техник самопомощи. Однако мы не рекомендуем надеяться на подобный исход, так как наиболее часто панические атаки со временем учащаются, случаются в разных местах, провоцируют агорафобию (страх открытых, людных пространств) и депрессию.

В чем преимущества психотерапии панических атак?

Психотерапия — основной метод лечения панических атак. В процессе работы с психологом вы разберетесь в причинах и триггерах, рассмотрите аспекты, подкрепляющие панические атаки и сможете выработать новые способы снижения тревоги, прерывание панических атак в моменте. Постепенно количество панических атак начнет снижаться вплоть до полного их исчезновения.

Какие методы лечения панических атак применяются психологами?

Одним из основных методов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия, так как эффективность такого лечения доказана научными исследованиями и составляет всего 7-14 часов терапии. И другие подходы эффективно работают с паническим расстройством, просто не подкрепленные большим объемом исследований на данный момент.

Почему стоит получить психологическую помощь от панических атак в YouTalk?

Наши психологи имеют соответствующее образование и опыт работы с паническими атаками и прошли серьезный отбор на компетентность.

С помощью YouTalk вы можете получать консультации из любого места и в любое время. У нас есть психологи из разных часовых поясов, поэтому вы сможете найти специалиста, проводящего консультации в удобное для вас время.

Консультации в YouTalk анонимны. Нам важен лишь ваш контакт для связи с психологом и администратором. Всю остальную личную информацию вы можете оставить при себе, если хотите.

Точный подбор. Наши специалисты по подбору — квалифицированные психологи. Они уточнят ваш запрос и подберут специалиста, опираясь на десятки критериев. В YouTalk 97% клиентов находят своего психолога с первого раза.

114

психологов, специализирующихся на панических атаках

>2 500

людей обратились к нам с запросом на помощь с тревожностью

15 500

онлайн-консультаций, посвященных работе над тревогой YouTalk провели по всему миру

Как найти и выбрать психолога от панических атак?

Вы можете выбрать специалиста самостоятельно из нашего каталога или оставить заявку на подбор психолога под ваш запрос нашим специалистом по подбору.

Подобрать психолога

Как всё будет

Вот что пишут о YouTalk наши клиенты

Сергей

32 года

Я чувствую, что сделал верный выбор

Сначала было страшно обращаться за помощью, но я не пожалел об этом. Я чувствую, что сделал верный выбор.

Любовь

23 года

Поняла, что больше не могу откладывать

В течение долгого времени я не могла решиться на сессию с психологом, потому что боялась, что не найду подходящего специалиста. Недавно я поняла, что больше не могу откладывать, и начала искать психолога на различных онлайн-платформах, где мне предлагали специалистов по разным критериям. На платформе YouTalk мне понравился психолог, и я записалась на первую сессию. Специалист выслушала меня и помогла разобраться в моих вопросах. Обязательно продолжу терапию.

Арсений

36 лет

Сильно улучшились мои навыки борьбы с паническими атаками

После занятий с психологом сильно улучшились мои навыки борьбы с паническими атаками

Лиза

24 года

Спасибо сервису за удобство записи на консультацию

Спасибо сервису за удобство записи на консультацию! Чувствовала себя плохо, и очень хотелось разобрать ситуацию с психологом. Консультант быстро мне помог найти психолога и записаться!

Илья

30 лет

Я нуждался в поддержке опытного психолога

После тяжелого периода в жизни я нуждался в поддержке опытного психолога. На сайте я нашел специалиста с большим стажем работы. Система бронирования удобная, все четко и понятно 👍🏻

Алла

33 года

Мое состояние улучшается в разы

Кажется, что мой психолог знает сотни техник)) Мне очень нравится, что мы делаем много практических заданий после которых мое состояние улучшается в разы.

Статьи