1. Главная
  2. Справиться с паническими атаками

Как справиться
с паническими
атаками?

Консультант-диагност с психологическим
образованием поможет сделать правильный
выбор

Подобрать психолога
Что такое панические атаки?
Панические атаки — это интенсивные эпизоды страха или беспокойства, которые могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Они могут быть вызваны определенным событием, например, травмирующим опытом, но часто возникают внезапно и могут заставить вас чувствовать себя беспомощными.

Признаки панической атаки:

Быстрое сердцебиение
Быстрое сердцебиение
Быстрое сердцебиение
Повышенное потоотделение
Встряхивание или дрожь
Встряхивание или дрожь
Одышка или чувство удушья
Одышка или чувство удушья
Боль или дискомфорт в груди
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота или расстройство желудка
Тошнота или расстройство желудка
Головокружение или предобморочное состояние
Головокружение или предобморочное состояние
Страх потерять контроль, умереть или сойти с ума
Страх потерять контроль, умереть или сойти с ума
Онемение или покалывание
Онемение или покалывание
Панические атаки могут быть ужасающими, а страх испытать её ещё раз может вызывать избегание мест или ситуаций, в которых предыдущие панические атаки возникали, и снижению качества жизни.
Подобрать психолога

Что делать во время панической атаки?

Дышите глубоко и медленно
Один из самых эффективных способов остановить паническую атаку — сфокусироваться на дыхании. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сосчитайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторяйте эту схему, пока не почувствуете себя спокойнее.
Оцените тревожные мысли
Панические атаки часто вызываются негативными мыслями или убеждениями. Бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, являются ли они рациональными, основанными на фактах. Например, если у вас приступ паники во время вождения, вы можете подумать, что вот-вот разобьетесь. Спросите себя, разумна ли эта мысль, и есть ли какие-либо доказательства в её поддержку. Часто вы обнаружите, что ваши мысли основаны на страхе, а не на фактах.
Используйте методы заземления
Техники заземления — упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от тревожных мыслей. Вы можете попробовать использовать свои органы чувств, чтобы заземлиться: например, понюхать что-то приятное, взять в руки какой-то предмет или сосредоточиться на определенном цвете в вашем окружении.
Подготовьтесь заранее
Большинство панических атак похожи друг на друга, даже если триггеры различаются. Ваши физические ощущения, переживания и мысли каждый раз будут примерно одинаковыми, поэтому вы можете заранее составить план действий.
Например, вы можете в расслабленном состоянии подготовить список аргументов против катастрофических мыслей, которые возникают во время панической атаки. Подобрать техники, которые помогают конкретно вам замедлить сердцебиение, восстановить дыхание и снизить тревогу. Или даже заранее записать себе успокаивающее голосовое сообщение.
Эффективнее всего такой план составлять со специалистом после разбора триггеров ваших панических атак и их течения. Но вы можете сделать первые шаги самостоятельно с помощью памятки “Цикл панических атак”.

Чем может помочь психолог?

Понять почему
Психолог поможет разобраться в причинах и триггерах ваших панических атак. Понимание того, как они устроены — первый, но очень значимый шаг к избавлению от них.
Поможет справиться
Панические атаки нередко оставляют за собой другие ментальные последствия. Например, избегание мест, в которых они происходили, интенсивный страх определенных мест или ситуаций. Психолог поможет справиться с этими последствиями и улучшить качество жизни.
Найдет способы
Вместе со специалистом вы сможете найти только те способы совладания с тревогой, которые подходят и комфортны вам.
Какая средняя продолжительность лечения панических атак?
В некоторых психотерапевтических подходах работа с паническими атаками может занимать всего 2-3 месяца, особенно если вы только начали сталкиваться с ними, и у вас нет других ментальных расстройств.
Какого результата можно ожидать?
Во многих случаях можно ожидать полного прекращения панических атак или, по крайней мере, уменьшения их количества. Но важно понимать, что результат в том числе зависит от индивидуальных особенностей вашего случая и действий во время терапии.
Когда нужна помощь психолога при панических атаках?
Обратиться за помощью стоит сразу, как они появились. Потому что учащение приступов и их ухудшение со временем — одна из особенностей панического расстройства. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем проще будет справиться с паническими атаками.
Что будет, если не лечить панические атаки?
Иногда паническое расстройство может пройти самостоятельно или при использовании техник самопомощи. Однако мы не рекомендуем надеяться на подобный исход, так как наиболее часто панические атаки со временем учащаются, случаются в разных местах, провоцируют агорафобию (страх открытых, людных пространств) и депрессию.
В чем преимущества психотерапии панических атак?
Психотерапия — основной метод лечения панических атак. В процессе работы с психологом вы разберетесь в причинах и триггерах, рассмотрите аспекты, подкрепляющие панические атаки и сможете выработать новые способы снижения тревоги, прерывание панических атак в моменте. Постепенно количество панических атак начнет снижаться вплоть до полного их исчезновения.
Какие методы лечения панических атак применяются?
Одним из основных методов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия, так как эффективность такого лечения доказана научными исследованиями и составляет всего 7-14 часов терапии. И другие подходы эффективно работают с паническим расстройством, просто не подкрепленные большим объемом исследований на данный момент.

Почему стоит получить психологическую помощь от панических атак в YouTalk?

Наши психологи имеют соответствующее образование и опыт работы с паническими атаками и прошли серьезный отбор на компетентность.
С помощью YouTalk вы можете получать консультации из любого места и в любое время. У нас есть психологи из разных часовых поясов, поэтому вы сможете найти специалиста, проводящего консультации в удобное для вас время.
Консультации в YouTalk анонимны. Нам важен лишь ваш контакт для связи с психологом и администратором. Всю остальную личную информацию вы можете оставить при себе, если хотите.
Точный подбор. Наши специалисты по подбору — квалифицированные психологи. Они уточнят ваш запрос и подберут специалиста, опираясь на десятки критериев. В YouTalk 97% клиентов находят своего психолога с первого раза.
114
психологов, специализирующихся на панических атаках
>2 500
людей обратились к нам с запросом на помощь с тревожностью
15 500
онлайн-консультаций, посвященных работе над тревогой YouTalk провели по всему миру
Как найти и выбрать психолога от панических атак?
Вы можете выбрать специалиста самостоятельно из нашего каталога или оставить заявку на подбор психолога под ваш запрос нашим специалистом по подбору.
Подобрать психолога

Специалисты, которые могут помочь справиться с паническими атаками

Открыть каталогЗаполнить анкету

Тарифы

Один на один

Все тарифы

  • Общение в Skype или Zoom

  • Время 1 сеанса 50 минут

Преимущества и ограничения
  • 1сеанс
    2 500 ₽
  • -5%
    4сеанса
    10 000 ₽9 500 ₽2 375 ₽ за сеанс
  • -7%
    8сеансов
    20 000 ₽18 600 ₽2 325 ₽ за сеанс
  • -10%
    12сеансов
    30 000 ₽27 000 ₽2 250 ₽ за сеанс

    • При оплате иностранными картами цены будет выше — 1 индивидуальная онлайн-консультация с психологом за 48 евро. Все тарифы в евро можно посмотреть здесь

    Как всё будет
    вы здесьВыбираете психолога самостоятельноили с помощью наших специалистов1Мы свяжемся с вами в WhatsApp или SMS, чтобы подтвердить или уточнить запрос2Вы подтверждаете и оплачиваете сессию3Вам доступен личный кабинет, где вы сможете отслеживать и пополнять баланс сессий Психолог напишет, чтобы договориться о начале работы4

    Вот что пишут о YouTalk наши клиенты

    Наталья

    29 лет

    Менеджер по продажам

    Это было для меня открытие

    Очень интересная возможность писать в любое время в течение дня, довольно быстро после ответов моего консультанта я увидела свою ситуацию глубже, яснее. Это было для меня открытие, которое я бы не смогла совершить самостоятельно. Спасибо вам за ваш проект и работу.

    Светлана

    32 года

    Event-менеджер

    Я стала работать эффективнее

    Благодаря YouTalk я стала работать эффективнее и успевать больше. Мне нравится, что я могу общаться со специалистом даже во время командировок или попав в пробку.

    Александр

    26 лет

    Фрилансер

    Благодаря терапии я каждый день понемногу меняю себя и отношение к жизни

    Терапия с Татьяной перевернула мой внутренний мир! Я даже не думал, что так может быть. Я вроде бы всё хорошо про себя понимал, но дальше их изменить что-то — вообще никак. Благодаря терапии я каждый день понемногу меняю себя и отношение к жизни. Спасибо вам огромное за организацию такой помощи!

    Валентина

    40 лет

    Переводчик

    Больше не тревожусь так, как раньше

    Мне всё нравится. Чувствую, что помогает. Узнала кое-что новое, больше не тревожусь так, как раньше. В частности, успокаивает, что я работаю над своими проблемами, но и задания мне даются хорошие. В общем, довольна.

    Виталий

    21 год

    Юрист

    Большой прогресс для меня

    Ольга, спасибо Вам за чуткость и такт. Вам удавалось задавать вопросы и направлять мои мысли по-новому. Я ощутил, что рассуждать с самим собой это не то же самое, что объяснить свою ситуацию постороннему человеку. Большой прогресс для меня…

    Сергей

    28 лет

    Специалист технической поддержки

    Перечитываю сообщения вновь и вновь, всё становится на свои места

    Я хочу выразить огромную благодарность Анастасии! Весной я брал неделю переписки с ней и сейчас перечитываю её сообщения вновь и вновь, все становится на свои места.

    Статьи

    • эмоции
    • тревога
    02.03.2022

    Что такое тревога и как с ней справиться?

    Автор: Елизавета Файнтух

    Делимся техниками, которые помогут справиться с тревогой здесь и сейчас.

    02.03.2022

    • тревога
    • самопомощь
    16.04.2022

    Как снизить тревожность?

    Автор: Елизавета Файнтух

    Чтобы справиться с тревожностью, недостаточно применять «быстрые» техники для успокоения. Нужно рассмотреть причины тревоги и найти способы уменьшить ее влияние на повседневную жизнь. Разбираемся, как это можно сделать.

    16.04.2022