Как справиться
с тревожностью?
Советы психологов YouTalk как
справляться с тревогой,
тревожностью и беспокойством
К чему
приводит тревога
и беспокойство?
Тревога знакома каждому, но для некоторых
людей тревожность — постоянный спутник
жизни.
Сложно наслаждаться моментом и быть счастливым, когда в голове мысли жужжат, словно мухи.
Навязчивые мысли о том, что вы опоздаете, будете выглядеть глупо, заболеете, упадете в обморок или опозоритесь забирают время и силы.
Со временем тревога усиливается и вы можете поймать себя на том, что многие части вашей жизни разрушаются:
Общение с друзьями ухудшается
Тяжело заводить новые знакомства
В течение дня вы либо тревожитесь, либо боитесь, что будете тревожиться
Ухудшается сон, становится тяжело засыпать
Принятие решений/сборы превращаются в пытку
Усиливается прокрастинация
Вы повторяете одни и те же действия, стараясь избежать тревоги (убираетесь, смотрите TikTok, грызете ногти и т.д.)
Переживания затмевают даже самые счастливые дни и события
К счастью, можно справиться с тревожностью: снизить интенсивность тревоги, научиться не поддаваться тревожным мыслям и двигаться к своим целям, несмотря на переживания.
Как справиться
с тревогой?
Тревожные мысли часто рисуют нам картину самого худшего возможного будущего, но при этом маловероятного.
Но во время приступа беспокойства может быть сложно заметить искажения в своих рассуждениях и перестать тревожиться.
Умение заметить, что вы пересекаете черту нездоровой тревоги, остановить себя и включить в рассуждения рациональную часть — важный большой шаг в снижении количества тревоги в вашей жизни.
«Меня уволят с с работы, потому
что я сказал коллеге, что иногда
я прерываюсь на ТикТок во
время работы»
«У меня никогда не будет
друзей, если они узнают, что я
часто тревожусь»
«Все люди будут осуждать
меня и запомнят, какая я
неряха, если на моем
платье будут складки»
«Парень бросит меня, потому
что больше не любит, ведь
он не сразу ответил на мое
сообщение»
В такой момент вы можете задать себе вопросы:
Исход, который я сейчас продумываю в своих мыслях — единственный?- Какие альтернативные варианты развития событий?
- Какой вариант самый лучший? А самый худший?
- Могу ли я с помощью тревожных мыслей повлиять на исход?
- Чем бы я предпочел заняться вместо фокусирования на тревожных мыслях?
Как снизить тревогу «здесь и сейчас»?
Когда тревожные мысли захватывают все пространство в вашем разуме и ощущение тревоги только нарастает, может быть очень сложно отстраниться и успокоиться.
Помочь в этом могут быстрые простые упражнения, цель которых — снизить интенсивность тревоги, вернуть вам контроль за мыслями. Одна из таких техник — поиск предметов.
Больше разнообразных техник можно найти в гайде «Как совладать с тревогой?»
Упражнение
Найдите три зеленых предмета вокруг вас. Каждый раз, когда вы находите зеленый предмет, назовите его вслух.
Если зеленый часто встречается вокруг вас, то выберите более редкий цвет (например, фиолетовый) или увеличьте количество предметов, которых нужно найти.
Можно фокусироваться и на других органах чувств: искать звуки, запахи или телесные ощущения.
Чем психолог может помочь в совладании с тревогой?
Тревога не одинаковая у всех. Каждый тревожный человек сталкивается со своей, особенной тревогой: ее силой, триггерами, формой и направленностью. Любые советы специалистов в интернете обобщенные, не учитывающие нюансов вашего состояния. Поэтому они могут работать недостаточно эффективно, а некоторые даже вредить.
Психолог сможет подобрать техники и темп, которые подойдут конкретно вам.
Сможет заметить малоэффективные для вас методы и вовремя их заменить.
Более того, специалист вовремя заметит, если на вашу тревогу влияют события в вашей жизни, когнитивные искажения или другие состояния. Например, депрессия или выгорание.
Совместная работа с психологом облегчает и без того трудный путь снижения уровня тревоги, дает надежную опору.
169+
психологов со средним опытом работы с тревожностью 6 лет
2 500
людей обратились к нам с запросом на помощь с тревожностью
15 500
онлайн-консультаций, посвященных работе над тревогой YouTalk провели по всему миру
Подходящие психологи
Тарифы
Один на один
Общение в Skype или Zoom
Время 1 сеанса 50 минут
При оплате из-за границы временно применяются цены в валюте.
Актуальные тарифы в евро можно посмотреть здесь
Как всё будет
Заполните анкету
Расскажите, с чем нужна помощь, и оставьте контактные данные. Если не получается сформулировать запрос, оставьте поле пустым — дальше разберёмся вместе
Мы вам напишем
В течение 24 часов наш специалист по подбору психолога напишетв WhatsApp, уточнит запрос и предложит тариф
Выберите психолога
Мы пришлём ссылку для оплаты сеанса, проанализируем ваш запрос и вместе подберём психолога.
Ваш сеанс начинается
Психолог напишет, чтобы договориться о начале работы. Бывает, что специалист не подошел, — это нормально. Мы поможем подобрать другого
Вот что пишут о YouTalk наши клиенты
Наталья
29 лет
Менеджер по продажам
Светлана
32 года
Event-менеджер
Я стала работать эффективнее
Благодаря YouTalk я стала работать эффективнее и успевать больше. Мне нравится, что я могу общаться со специалистом даже во время командировок или попав в пробку.
Александр
26 лет
Фрилансер
Благодаря терапии я каждый день понемногу меняю себя и отношение к жизни
Терапия с Татьяной перевернула мой внутренний мир! Я даже не думал, что так может быть. Я вроде бы всё хорошо про себя понимал, но дальше их изменить что-то — вообще никак. Благодаря терапии я каждый день понемногу меняю себя и отношение к жизни. Спасибо вам огромное за организацию такой помощи!
Валентина
40 лет
Переводчик
Больше не тревожусь так, как раньше
Мне всё нравится. Чувствую, что помогает. Узнала кое-что новое, больше не тревожусь так, как раньше. В частности, успокаивает, что я работаю над своими проблемами, но и задания мне даются хорошие. В общем, довольна.
Виталий
21 год
Юрист
Большой прогресс для меня
Ольга, спасибо Вам за чуткость и такт. Вам удавалось задавать вопросы и направлять мои мысли по-новому. Я ощутил, что рассуждать с самим собой это не то же самое, что объяснить свою ситуацию постороннему человеку. Большой прогресс для меня…
Сергей
28 лет
Специалист технической поддержки
Перечитываю сообщения вновь и вновь, всё становится на свои места
Я хочу выразить огромную благодарность Анастасии! Весной я брал неделю переписки с ней и сейчас перечитываю её сообщения вновь и вновь, все становится на свои места.
Статьи
- эмоции
- тревога
Как поддержать себя и близких
Автор: Екатерина Бельтюкова
В тяжелые жизненные периоды может быть сложно найти ресурс даже на самые обычные дела. Подготовили для вас памятку о том, как поддержать себя и близких в тревоге и стрессе.
12.03.2022
- тревога
- самопомощь
Как снизить тревожность?
Автор: Елизавета Файнтух
Чтобы справиться с тревожностью, недостаточно применять «быстрые» техники для успокоения. Нужно рассмотреть причины тревоги и найти способы уменьшить ее влияние на повседневную жизнь. Разбираемся, как это можно сделать.
16.04.2022
Поможем сделать правильный
выбор
Всё, что от вас нужно, — это заполнить анкету.Мы поможем выбрать подходящего психолога и тариф.
Подобрать психолога
Это было для меня открытие
Очень интересная возможность писать в любое время в течение дня, довольно быстро после ответов моего консультанта я увидела свою ситуацию глубже, яснее. Это было для меня открытие, которое я бы не смогла совершить самостоятельно. Спасибо вам за ваш проект и работу.