Когнитивно-поведенческая терапия онлайн

В YouTalk можно записаться на консультацию к когнитивно-поведенческому психотерапевту, чтобы справиться с проблемами и улучшить качество жизни

Когнитивно-поведенческая терапия онлайн

Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия?

Это подход в психотерапии, который основан на идее, что мысли человека влияют на его действия и чувства. Соответственно, изменения в мышлении меняют поведение и эмоциональный фон.

КПТ — структурный и последовательный метод. Обычно КПТ-терапевт предлагает клиенту упражнения и схемы, дает домашние задания.

С точки зрения КПТ, психика состоит из трех основных компонентов
1. Эмоции
Это реакция нашего организма на происходящее
2. Поведение
Наши действия в ответ на что-либо
3. Когниции
Состоят из базовых убеждений и автоматических мыслей
Базовые убеждения ––

Это глобальные представления, которые формируются в основном в детстве и влияют на то, как мы смотрим на мир, других людей и себя.

Базовые убеждения бывают негативными или нейтральными⁠/⁠позитивными

Вот несколько примеров:

Негативные убеждения о мире:

«Мир небезопасный. В любой момент может случиться что угодно»

Негативные убеждения о других людях:

«Они критикующие, опасные, всегда готовы напасть»

Негативные убеждения о себе:

«Я никчемный, неудачливый, неспособный, плохой»

Нейтральные убеждения о мире:

«Мир в целом безопасный»

Нейтральные убеждения о других людях:

«Другие люди относятся ко мне нейтрально или дружелюбно»

Нейтральные убеждения о себе:

«Я умный, способный, сообразительный»

Базовые убеждения
проявляются
в автоматических мыслях

В нашей голове будто всплывают уведомления с сообщениями:

Мы настолько привыкли к автоматическим мыслям, что уже не замечаем их. А они продолжают влиять на наши эмоции и поведение.

Базовые убеждения проявляются в автоматических мыслях
Ситуация:

две девушки прислали начальнику отчет.
Он отправил каждой сообщение:
«Надо доработать»

Вот Ксюша, у нее нейтральные убеждения:

В нашей голове будто всплывают уведомления с сообщениями:

Возможно, она будет немного раздражена или загрустит, но в какой-то момент сядет за отчет, сделает, отправит начальнику и забудет обо всей ситуации. Для нее это обычный вторник.

А у Кристины —
негативные — и вот, что
из этого получается…

Ей кажется, что мир – место, где приходится выживать. Другие люди всегда готовы заметить её ошибки, напасть, критиковать. А она неумелая и никчемная.

Получив такое же письмо, она подумала: «Боже мой! Как я могла так ошибиться?! Почему я не перепроверила отчет еще раз? Теперь начальник считает, что я совсем тупая и некомпетентная. Он больше никогда не доверит мне серьезные задачи и скоро уволит. Я никогда больше не найду хорошую работу, мне придется работать дворником. Я не смогу добиться своих целей. Моя жизнь разрушена!».

Эти мысли вызовут у нее много интенсивных эмоций:
  • Злость на себя, ведь это она виновата в крахе своей карьеры.

  • Тревогу или горечь, ведь жизнь разрушена.

  • Обиду или злость на начальника, ведь это он спровоцировал весь этот ужас.

Её эмоции повлияют
на ее действия

Вариант 1. Девушка начнет по сто раз перепроверять отчеты, чтобы ни в коем случае не допустить ни одной ошибки. Бесконечные проверки будут занимать слишком много времени, и девушка провалит дедлайны.

Вариант 2. Ей станет сложно даже приступить к работе: не ошибается тот, кто ничего не делает. Прокрастинация сделает свое: дедлайны опять будут провалены.

Эти два убеждения — крайности, показывающие, как сильно может различаться наш взгляд на одну и ту же ситуацию и к каким последствиями приводить

С точки зрения КПТ, наши чувства и действия зависят от мыслей.

Чтобы жизнь поменялась, нужно проверять,
не искажают ли наши мысли действительность.

Сначала это приходится делать намеренно, но через некоторое время навык становится автоматическим.

Важный компонент КПТ — это ее прозрачность

Психолог объяснит, как работает психика и чем помогут рекомендованные техники.

Цель КПТ — решить ваш запрос и дать навыки, которыми вы сможете применять самостоятельно после завершения психотерапевтической работы.

Кому подойдет когнитивно-поведенческая терапия?

КПТ подойдет людям практического склада ума, которые хотят понять, как работает их психика, проследить логику своих действий и изучить механизм психотерапевтической работы.

Как и в любом другом подходе для успеха КТП важны мотивация и готовность клиента работать над собой.

Запросы, с которыми работают психологи КПТ

Запросы, с которыми работают психологи КПТ

Метод эффективен в работе с запросами, которые можно сформулировать в виде конкретной цели: например, «Хочу сделать отношения с партнером более доверительными» или «Хочу в следующий год перейти на новую ступень своей карьеры».

Техники КПТ помогают справиться с тревогой, депрессией, бессонницей, прокрастинацией, перфекционизмом.

Единственное ограничение — КПТ не будет очень полезным в запросах, связанных с самоисследованием, самопознанием.

Как найти и выбрать специалиста по КПТ?

1. Уточните образование

Для работы в подходе КПТ необходимо:

  • базовое психологическое образование;

  • повышение квалификации по КПТ.

2. Узнайте направление работы

Большинство КПТ-специалистов работают с депрессией, тревогой, прокрастинацией, однако не у всех есть специфичные знания для лечения депрессии, работы с отношениями или СДВГ

Когнитивно-поведенческая терапия онлайн в YouTalk

Мы собрали команду проверенных специалистов, которые помогут вам найти пути к счастью и удовлетворению.

Все психологи YouTalk проходят тщательный отбор: проверку образования, личной терапии, супервизии и умения работать с уязвимыми группами.

Все психологи КПТ в YouTalk имеют необходимое образование и опыт, регулярно повышают свою квалификацию

Все наши КПТ-специалисты имеют от года опыта

95% наших клиентов находят своего психолога с первой попытки

Подберите специалиста по КПТ и запишитесь на консультацию прямо сейчас!

Сессии с психологами YouTalk проходят онлайн
  • Вы назначаете сессию в удобное время

  • Экономите время на дорогу до кабинета и обратно

  • Работаете с психологом в комфортной и привычной обстановке

  • Можете бесплатно отменить или перенести сессию за 24 часа

Сессии с психологами YouTalk проходят онлайн