Психолог Арина 35 лет · опыт 7 лет

Когнитивно-поведенческая терапия

В Когнитивно-поведенческой психотерапии считается, что наши эмоции, мысли и действия взаимосвязаны и вызывают друг друга. Например, мысль "я никчемный раз не могу справиться с простым заданием" может вызвать у нас грусть или злость. Поэтому в КБТ для решения вашего запроса работают с мыслями и поведением, вызывающими ваше состояние.

Схема-терапия

Схема-терапия представляет собой метод психотерапии, основанный на систематическом и структурированном подходе, который был разработан американским психотерапевтом Джеффри Янгом в 1990-х годах. Этот метод объединяет принципы когнитивно-поведенческой терапии с идеями психоаналитической терапии, теории привязанности, объектных отношений, транзактного анализа и гештальт-терапии. Основная цель схема-терапии заключается в уменьшении влияния ранних дезадаптивных схем на жизнь человека и помощи ему осознать и удовлетворить свои базовые эмоциональные потребности эффективными способами. Этот подход обладает высокой эффективностью в решении сложных случаев, таких как личностные расстройства, хроническая депрессия, резистентные тревожные расстройства и комплексное ПТСР. В основе схема-терапии лежат теории привязанности, объектных отношений, психологии развития, когнитивной науки и поведенческой науки. Подход также интегрирует различные психотерапевтические технологии и эффективно помогает клиентам изменить негативные схемы мышления и развить более адаптивные стратегии поведения. На сессиях схема-терапии проводится активное исследование и обсуждение негативных схем мышления, эмоций и поведения, а также разрабатываются новые, более позитивные и адаптивные способы мышления и поведения.

Терапия принятия и ответственности (ACT)

Терапия принятия и ответственности помогает клиенту обрести психическую гибкость, приблизиться к жизни, которая наполнена тем, что для него действительно важно, принять свои эмоции и идеи, не пытаясь их устранить. Клиент с поддержкой терапевта исследует свой мир, использует практики осознанности, ведет дневник, планирует действия на основе ценностей, осваивает техники разделения с мыслями. АСТ работает с самыми разными запросами, однако не подойдет тем, кто не готов ко встрече со сложными мыслями и эмоциями, в том числе с болью.

ДПДГ (EMDR)

EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — эффективный метод для тех, кто пережил травмирующие события или испытывает на себе их последствия, и для тех, кто сталкивается с любыми психологическими трудностями. В EMDR клиент соприкасается с тяжелым воспоминанием или состоянием, одновременно фокусируясь на визуальном, аудиальном и/или тактильном стимуле — щелчках, похлопываниях, движениях рук терапевта. Поочередно активируя полушария мозга, специалист помогает клиенту адаптивно переработать беспокоящие его события и состояния, чтобы тот мог переосмыслить негативные убеждения, начать опираться на собственный позитивный опыт, найти внутренний ресурс. У EMDR есть противопоказания: острые психотические состояния, органические нарушения, алкогольное и наркотическое опьянение, также метод с осторожностью применяют при беременности и эпилепсии. EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) позволяет переработать травмирующие события и ситуации. Психолог с помощью специальных приемов поочередно активирует полушария мозга клиента, когда тот соприкасается с тяжелым воспоминанием. С помощью EMDR можно избавиться от привычных деструктивных способов реагирования и начать опираться на собственный позитивный опыт.