Как принять свою внешность и тело и полюбить себя

Наша внешность — это обширное поле для экспериментов и поисков себя. Через пластику тела, фасон и цвет одежды, макияж и прическу мы выражаем себя и посылаем невербальное сообщение другим людям. Так внешность может быть частью самоидентификации и социальной игры. Однако облик человека может стать причиной недовольства собой и вообще всей жизнью. В чем разница между самовыражением и исправлением себя, как в конце концов принять свою внешность и не делать ее смыслом всего существования?

Нормально ли хотеть что-то улучшить в своей внешности?

Нормально, если это не становится идеей фикс. Например, если вам интересно увидеть себя с рыжим цветом волос — почему бы и нет? Или сходить к косметологу, если кожа стала капризничать. Иногда проще что-то изменить в своем облике, а не ломать голову, как принять свою внешность.

Но на всякий случай спросите себя: что случится, если я это сделаю? Если вы обнаружите, что вам хочется иметь гладкую кожу и рыжие волосы, то все в порядке. А вот если вы считаете, что после процедур в салоне красоты вы встретите новых друзей, настоящую любовь или получите хорошую работу, значит, ваши истинные мотивы — найти друзей, любовь или работу. И велика вероятность, что новый цвет волос не сделает вас счастливее. А вот поиск нового друга — возможно, сделает.

Какие советы можно дать тому, кто хочет научиться принимать свою внешность?

• Пересмотрите убеждение, что внешность влияет на качество жизни.

Мы часто привязываем внешнее «совершенство» к жизненным успехам: будто красивый человек и в работе успешнее, и в отношениях, и вообще все у него лучше складывается. Это не так. История знает множество примеров, когда люди с обычной и даже «некрасивой», по общепринятым канонам, внешностью были успешны и любимы, изобретали всякие полезные штуки, собирали большие залы на свои выступления, строили хорошие, крепкие семьи и наслаждались жизнью. И наоборот: многие очень красивые люди были одиноки и несчастны, несмотря на то что их фотографиями восхищались миллионы поклонников по всему миру. Вспомните Мэрилин Монро, которая всю жизнь боролась с тяжелой депрессией, но так и не смогла ее победить.

Внешность — это внешность, не меньше и не больше. На удовлетворенность жизнью, уровень счастья и качество отношений она по большому счету не влияет. Чем переживать из-за «недостатков», лучше работать над тем, как принять свою внешность и полюбить себя.

• Помните, что окружающие не видят того, что видите вы.

Когда в зеркало смотрит человек, который относится к себе очень критично, он думает, что и другие строги к нему: разглядывают морщинки, складочки на талии, подмечают неидеальную форму носа.

Но правда в том, что другие люди воспринимают вас целостно и не занимаются подсчетом морщинок, если вообще их замечают. А даже если замечают, то не оценивают. Да и вообще может оказаться, что ваша ненавистная родинка на лице — предмет чьей-то зависти.

Вместо того, чтобы критиковать себя, попробуйте рассмотреть себя безоценочно и обязательно найти то, что вам в своей внешности нравится. Это может быть улыбка, форма пальцев, поворот головы — все, что угодно. Подумайте о том, как подчеркнуть свои достоинства. Это может стать первым шагом, чтобы внутренне принять свою внешность и тело.

Как принять возрастные изменения во внешности?

С годами все меняются, по-другому не бывает. Вы смотрите на свои старые фотографии, грустите о том, что было раньше, и расстраиваетесь, что сейчас выглядите по-другому. В нашей культуре особенно сложно принять свою внешность и возрастные изменения женщине.

Любые перемены — это утрата чего-то прошлого, и переживать их стоит именно как утрату: разрешить себе погоревать, пожаловаться, поплакать вдоволь — и затем отпустить то, что уже ушло.

А дальше — познакомиться с человеком, который сейчас смотрит на вас из зеркала. Посмотрите на себя без всяких сравнений с собой в прошлом. Что вам нравится в этом новом человеке? А что бы вы изменили? Ведь принять возрастные изменения во внешности — это не значит опустить руки и совсем ничего не делать. Подумайте о том, как подчеркнуть сильные стороны и что можно подкорректировать: например, изменить прическу или подобрать новый стиль одежды.

Можно сходить на фотосессию, но выбрать фотографа не коммерческого, который накладывает кучу фильтров и делает парадные, но неестественные фотографии, а художественного, который видит красоту в том что есть. Такой спокойный, безоценочный взгляд со стороны иногда очень помогает открыть свою новую, другую красоту и принять изменения во внешности.

Как помочь человеку принять свою внешность?

• Поговорите с ним о том, как он себя видит, и что именно ему не нравится. Иногда человек годами держит это в себе и стесняется высказаться. Дайте обратную связь — возможно, он не догадывается, что свою «неправильную» форму носа видит только он один, а остальные отмечают красивые голубые глаза.

• Чаще отмечайте то, что вам нравится во внешности другого человека. Искренних комплиментов много не бывает. Говорите не только о том, как он выглядит, но и о его сильных сторонах в целом: чем человек увереннее в себе, тем проще ему принять свою внешность и тело.

• Помогайте своему близкому поддерживать активную интересную жизнь: позовите его на экскурсию, сходите вместе в кафе, предложите записаться в спортивную секцию. Чем больше человека вдохновляет его жизнь, тем меньше он тревожится из-за своих особенностей и тем проще ему принять свою внешность и полюбить себя.

• Если вы видите, что человек совсем «зациклился» на теме внешности, можно тактично подать идею сходить к психологу. Любая «зацикленность» может быть симптомом тревожного или депрессивного расстройства, и тогда необходима помощь психолога, а в некоторых случаях и врача.