Газлайтинг как форма психологического насилия, признаки газлайтинга

Газлайтинг – это форма психологического насилия, о которой, к счастью, в последнее время стали чаще говорить вслух и писать в прессе.

Речь идет о ситуациях, когда один человек манипулирует другим, старается его запутать, искажает информацию так, что второй начинает сомневаться в собственной адекватности.

Разумеется, не всякий раз, когда кто-то убеждает вас, что какого-то события не было, — проявление насилия. Высока вероятность, что этот человек данное событие попросту забыл.

Однако, если кто-то планомерно и систематически отрицает реалистичность вашего восприятия, скорее всего вы столкнулись с абьюзером, который использует газлайтинг как способ установить #контроль над вами.

В каких формах может проявляться газлайтинг?

• Отрицание фактов: «Что ты? Я такого вообще не говорил», «Этого никогда не было — ты все выдумал!».
• Отрицание эмоций: «Тебе просто кажется, что у тебя плохое настроение. На самом деле это не так». Сюда же относится любимая многими мужчинами трактовка любых негативных женских эмоций как признаков ПМС или отсутствия рядом подходящего самца.
• Подчёркивание неадекватности эмоций человека или восприятия им какой-то ситуации, ссылки на возможное психическое расстройство («Наверняка, это у тебя не усталость, а снова твоя депрессия просыпается». «Что-то ты слишком остро реагируешь, у твоей матери ведь примерно так же все начиналось, да?». «Наверняка ты на самом деле этого хочешь, просто у тебя комплексы»).

У Доктора Робин Штерн, американского психоаналитика и одного из директоров Центра Эмоционального Интеллекта в Йеле, есть целая книга про газлайтинг. Она пока не переведена на русский, но зато в ней есть много полезных материалов на эту тему. В том числе, она перечисляет 20 признаков того, что вы могли стать жертвой газлайтинга:

1. Вы постоянно сомневаетесь в себе
2. Вы по 10 раз на дню спрашиваете себя: «Не слишком ли я чувствительный?», «Не слишком ли остро реагирую?»
3. Вы часто чувствуете себя сбитым с толку или что сходите с ума
4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, партнером, начальником и т.п.
5. Вы часто сомневаетесь, «достаточно ли вы хороши» как девушка/парень, жена/муж, дочь/сын, сотрудник, друг и т.п.
6. Вы не можете понять, почему, несмотря на все хорошее, что есть в вашей жизни, вы не чувствуете себя счастливым
7. Вы покупаете себе одежду или мебель в квартиру, постоянно думая, понравится ли она вашему партнеру, вместо того чтобы фокусироваться на том, сделает ли она счастливой вас
8. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед друзьями или близкими
9. Вы нередко утаиваете информацию от друзей или семьи, чтобы не пришлось ничего объяснять и извиняться
10. Вы понимаете, что что-то абсолютно точно не так, но не можете внятно объяснить даже себе, что именно
11. Вы врете, чтобы избежать путаницы или искажений реальности
12. Вам трудно принимать даже простые решения
13. Вы дважды думаете перед тем, как предложить даже самые невинные темы для разговора
14. Перед тем, как ваш партнер возвращается домой, вы пробегаетесь в своей голове по списку того, что вы потенциально могли сделать не так в этот день
15. У вас есть чувство, что раньше вы были совсем другим человеком - более уверенным, более жизнерадостным, более расслабленным
16. Порой вы общаетесь с партнером через секретаря, чтобы не сообщать напрямую вещи, которые могут его расстроить
17. Вы чувствуете, как будто ничего не можете сделать правильно
18. Ваши дети пытаются защитить вас от партнера
19. Вы часто злитесь на тех, с кем раньше легко ладили
20. Вы чувствуете себя безнадежно и безрадостно