Клинический психолог Наталья 42 года · опыт 6 лет

Когнитивно-поведенческая терапия

В Когнитивно-поведенческой психотерапии считается, что наши эмоции, мысли и действия взаимосвязаны и вызывают друг друга. Например, мысль "я никчемный раз не могу справиться с простым заданием" может вызвать у нас грусть или злость. Поэтому в КБТ для решения вашего запроса работают с мыслями и поведением, вызывающими ваше состояние.

Терапия принятия и ответственности (ACT)

Терапия принятия и ответственности помогает клиенту обрести психическую гибкость, приблизиться к жизни, которая наполнена тем, что для него действительно важно, принять свои эмоции и идеи, не пытаясь их устранить. Клиент с поддержкой терапевта исследует свой мир, использует практики осознанности, ведет дневник, планирует действия на основе ценностей, осваивает техники разделения с мыслями. АСТ работает с самыми разными запросами, однако не подойдет тем, кто не готов ко встрече со сложными мыслями и эмоциями, в том числе с болью.

ДПДГ (EMDR)

EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — эффективный метод для тех, кто пережил травмирующие события или испытывает на себе их последствия, и для тех, кто сталкивается с любыми психологическими трудностями. В EMDR клиент соприкасается с тяжелым воспоминанием или состоянием, одновременно фокусируясь на визуальном, аудиальном и/или тактильном стимуле — щелчках, похлопываниях, движениях рук терапевта. Поочередно активируя полушария мозга, специалист помогает клиенту адаптивно переработать беспокоящие его события и состояния, чтобы тот мог переосмыслить негативные убеждения, начать опираться на собственный позитивный опыт, найти внутренний ресурс. У EMDR есть противопоказания: острые психотические состояния, органические нарушения, алкогольное и наркотическое опьянение, также метод с осторожностью применяют при беременности и эпилепсии. EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) позволяет переработать травмирующие события и ситуации. Психолог с помощью специальных приемов поочередно активирует полушария мозга клиента, когда тот соприкасается с тяжелым воспоминанием. С помощью EMDR можно избавиться от привычных деструктивных способов реагирования и начать опираться на собственный позитивный опыт.

Терапия, фокусированная на сострадании (CFT)

Терапия, фокусированная на сострадании (CFT) - это подход в психотерапии, основное положение которого в том, что эмоции играют ключевую роль в нашей жизни и взаимоотношениях. В основе CFT лежит предположение о том, что сострадание - это ключевая человеческая характеристика, способствующая эмоциональному регулированию, снижению стресса и созданию связи с другими. Основной целью данного психотерапевтического подхода является возможность развить и усилить чувство сострадания к себе и другим. В процессе терапии клиенты учатся понимать, какие факторы могут мешать им чувствовать сострадание к себе, и развивать новые способы мышления и поведения, которые способствуют укреплению этого чувства. Основные элементы терапии, фокусированной на сострадании, включают в себя: - Обучение о сострадании: Клиенты изучают концепцию сострадания, его значимость для психологического благополучия и методы его развития. - Практика медитаций и визуализаций: В терапии используются практики медитаций и визуализаций, направленные на развитие сострадания к себе и другим. - Работа с критическими мыслями: Клиенты учатся распознавать и изменять критические и самокритичные мысли, которые могут мешать им чувствовать сострадание к себе. - Развитие чувства безопасности и уверенности: Терапевтические методы направлены на создание чувства безопасности и уверенности, что также является основой для развития сострадания. Данный подход может быть особенно полезным для тех, кто страдает от самокритики, стыда, тревоги или депрессии, а также для тех, кто стремится к лучшему пониманию и укреплению своего внутреннего мира.