Психолог, коуч Татьяна 45 лет · опыт 7 лет

Когнитивно-поведенческая терапия

В Когнитивно-поведенческой психотерапии считается, что наши эмоции, мысли и действия взаимосвязаны и вызывают друг друга. Например, мысль "я никчемный раз не могу справиться с простым заданием" может вызвать у нас грусть или злость. Поэтому в КБТ для решения вашего запроса работают с мыслями и поведением, вызывающими ваше состояние.

Коучинг

Коучинг помогает преодолеть конкретные жизненные трудности и приблизить желаемое будущее, создать план действий по достижению цели. Коуч выступает в роли зеркала, которое отражает запрос клиента, но при этом избегает характерных для него ментальных ловушек и ограничивающих убеждений. Сессия строится на трех основах: прояснение запроса клиента, прорисовка вариантов достижения желаемого, формулировка конкретного плана действий. Длительность работы с клиентом определяется сложностью запроса клиента. Небольшой и конкретный запрос вполне можно решить за одну 50-ти минутную сессию. Метод не подходит для тех, кто хочет изучить прошлое, причины своего поведения или проработать травмы.

ДПДГ (EMDR)

EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — эффективный метод для тех, кто пережил травмирующие события или испытывает на себе их последствия, и для тех, кто сталкивается с любыми психологическими трудностями. В EMDR клиент соприкасается с тяжелым воспоминанием или состоянием, одновременно фокусируясь на визуальном, аудиальном и/или тактильном стимуле — щелчках, похлопываниях, движениях рук терапевта. Поочередно активируя полушария мозга, специалист помогает клиенту адаптивно переработать беспокоящие его события и состояния, чтобы тот мог переосмыслить негативные убеждения, начать опираться на собственный позитивный опыт, найти внутренний ресурс. У EMDR есть противопоказания: острые психотические состояния, органические нарушения, алкогольное и наркотическое опьянение, также метод с осторожностью применяют при беременности и эпилепсии. EMDR или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) позволяет переработать травмирующие события и ситуации. Психолог с помощью специальных приемов поочередно активирует полушария мозга клиента, когда тот соприкасается с тяжелым воспоминанием. С помощью EMDR можно избавиться от привычных деструктивных способов реагирования и начать опираться на собственный позитивный опыт.