Психолог Анна 27 лет · опыт 6 лет

Нарративная психотерапия

Суть подхода заключается в переписывании историй, которые мы рассказываем о своей жизни и сложностях. Меняя то, как мы говорим о себе и своём опыте, мы можем изменить отношение к произошедшему. Стать автором и рассказчиком собственной жизни, почувствовать больше контроля и найти смысл в происходящем, ориентируясь на собственные ценности. Важное место в нарративной терапии отводится активности клиента. Считается, что он сам является экспертом своей жизни, и никто не знает кроме него, как будет лучше. Нарративная терапия подойдёт тем, кто чувствует себя потерянным, нуждается в поддержке или столкнулся с переходным периодом жизни. Данный подход стоит использовать с ограничениями при наличии установленного психиатрического диагноза или подозрении на него.

Ориентированная на решения краткосрочная терапия

В ОРКТ фокус направлен на результат клиента. На то, как и в чём мешает проблема клиенту сейчас, и что он хочет вместо нее. Решение и достижение результата обычно происходит в короткие сроки — от 1-3 встреч до 20 сессий. Каждая сессия с клиентом может быть последней, так как решение может прийти в любой момент. ОРКТ-терапевт фокусируется на позитивных изменениях, которые человек получит вместо проблемы. Помогает простроить путь, благодаря которому клиент придет к желаемому результату. Вместе с клиентом ищет, какой опыт, знания и умения из прошлого могут ему помочь прийти в эту точку. Этот метод подходит большинству и хорошо интегрируется с другими подходами. Работает как с запросами по достижению конкретной цели, так и с запросами по низкой самооценке, тревожными и депрессивными состояниями. Также используется в коучинге, обучении, развитии персонала.

Терапия принятия и ответственности (ACT)

Терапия принятия и ответственности помогает клиенту обрести психическую гибкость, приблизиться к жизни, которая наполнена тем, что для него действительно важно, принять свои эмоции и идеи, не пытаясь их устранить. Клиент с поддержкой терапевта исследует свой мир, использует практики осознанности, ведет дневник, планирует действия на основе ценностей, осваивает техники разделения с мыслями. АСТ работает с самыми разными запросами, однако не подойдет тем, кто не готов ко встрече со сложными мыслями и эмоциями, в том числе с болью.