Как побороть лень взрослому человеку и можно ли от нее избавиться

Что такое лень? Отвечая на этот вопрос, кто-то вспомнит Обломова, который дни напролет проводил на диване; кто-то — осуждающий комментарий учительницы: «Ну что, поленился подготовиться к уроку?», а кого-то сразу затопит жгучее чувство стыда. В нашем обществе лень воспринимается как порок, а «его носители» регулярно гуглят прогрессивные способы, как избавиться от лени. Всегда ли это нужно? И можно ли бороться с ленью только при помощи силы воли? На эти и другие вопросы отвечаем в нашем материале.

Что такое лень с точки зрения психологии

Некоторые люди уверены, что лени не существует. А вот психологи считают, что она есть. С точки зрения психологии, лень — это механизм сопротивления каким-либо делам, задачам, действиям. Представьте себе французского бульдога: молодой энергичный пес, который обожает гулять и готов часами гонять по двору с сородичами. И вот настало время утренней прогулки, но бульдог не спешит на улицу, не виляет хвостом, а напротив — упирается лапами и ни в какую не хочет выходить из дома. Любящий хозяин сразу поймет: что-то не так.

У людей дела с ленью обстоят похожим образом. Прежде чем ответить на вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, разберемся с причинами внутреннего сопротивления.

О чем говорит лень?

• Недостаток физических или эмоциональных сил.

Возможно, человек не выспался, плохо себя чувствует или сильно понервничал, и тогда лень включается как «режим энергосбережения». Тогда лень проходит, как только самочувствие возвращается в норму.

• Выгорание, депрессивно-тревожные состояния.

Если отдых не помогает, значит, ситуация требует более радикальных мер. «Лень» — постоянный спутник тревожно-депрессивных расстройств. Следует сходить на прием к врачу-психотерапевту или психиатру, чтобы он провел медицинскую диагностику и прописал медикаментозную помощь, если необходимо.

• Лень как эмоциональный сигнал.

Если задача вызывает не самые радостные эмоции — страх или стыд — лень становится способом с ними не встречаться. Например, человеку нужно сходить к врачу, но у него был неудачный опыт обращения за медицинской помощью. С одной стороны, ему страшно пройти болезненную процедуру, а с другой, ему неловко за себя, что «он такой большой, а боится». В этом случае помогает поддержка близких и опора на позитивный опыт других людей.

• Недостаток мотивации.

Если задача не ощущается как важная и нужная, возникает сопротивление. Например, человек «ленится» сделать рабочий отчет, в котором не видит смысла. Тогда хорошо бы подумать, точно ли эта задача должна быть сделана? Может быть, можно ее делегировать или не делать вовсе? Или сильно упростить?

• Аутоагрессия — неосознанный вред самому себе.

Если человеку лень делать что-то для себя — пройти обследование, принять лекарства, выйти на прогулку, поесть нормально — это повод задуматься об отношении к самому себе. Если человек недоволен собой и своей жизнью, он может «мстить» себе таким хитрым способом. Отношение к себе — распространенный запрос для терапии.

Чем отличается лень от прокрастинации?

Суть у этих явлений одна: и то, и другое — механизм сопротивления. Но употребляются слова в разных ситуациях. Прокрастинацией называют откладывание на потом неприятных рабочих или бытовых задач. Про лень говорят даже по отношению к приятным занятиям: например, «лень встать и заварить чай», «лень включить сериал», «лень дойти до магазина за печеньками».

Как бороться с ленью взрослому человеку

Как бы ее ни ругали, лень — это здоровый механизм восстановления сил. Если приступы лени носят периодический характер и не ухудшают качество жизни, то почему бы и не полениться время от времени? Но если механизм сопротивления отрицательно влияет на жизнь, следует найти свои способы, как бороться с ленью.

Для этого задайте себе несколько вопросов:

• Хорошо ли я себя сейчас чувствую физически, чтобы выполнить эту задачу? Если нет, то почему? Что не так?

• Как часто я себя плохо чувствую? Не стало ли это проблемой, которую пора решать?

• Вызывает ли дело, которое я откладываю, неприятные эмоции? Если да, то как я могу себе помочь?

• Считаю ли я важным это дело, вижу ли в нем ценность для себя и для других?

Можно ли считать лень признаком инфантильности? Можно, если под инфантильностью мы подразумеваем психологическую незрелость, нестабильность мотивов, интересов, ценностей. Например, человек твердо решил пойти вечером в кино: выбрал сеанс, оплатил билет и позвал друга с собой. А за полчаса до начала решил не ходить, потому что лень. Получается, планы, которые человек сам составил, стали ему неинтересны, и даже потраченные деньги и обязательства перед другом не имеют значения.

Можно ли выйти из состояния лени самостоятельно

Ответы на вопросы выше помогут установить причину сопротивления и составить свои советы, как избавиться от лени. Например, запланировать отдых, если дело в усталости, или получить поддержку от близких, если дело в неприятных эмоциях.

Вот пара техник, как бороться с ленью, если нужно сделать задачу:

• Завести таймер на 5 (10, 15) минут и договориться с собой, что это время вы занимаетесь задачей, а со звонком таймера прекращаете. Когда время ограниченно, приступить к делу проще. А потом вы можете втянуться и продолжить, но даже если нет, то все равно хорошо: главное, что начало положено.

• Заранее подготовить все для действия (открыть рабочий документ, налить чаю). В процессе подготовки человек уже включается в задачу, и начать дело легче.

Как психологи работают с сопротивлением?

Многих людей в детстве ругали за лень, поэтому, став взрослыми, они продолжают на автомате грызть себя: «я лентяй», «я плохой». На это уходит много сил, которые можно было бы потратить на исследование причин.

Психолог помогает сместить фокус с мысли «Какой я плохой» на вопрос «Интересно, почему это со мной происходит?». Когда самокритика ослабевает, человек может более объективно посмотреть на проблему: понять, о чем говорит лень, и увидеть свои способы избавиться от лени. Далее психолог помогает выявить причины и составить план действий. Например, если есть подозрение на депрессию, то психолог посоветует обратиться к врачу за медицинской диагностикой. Если дело в нелюбимой работе, то на сессиях можно обсудить смену работы. Если дело в недостатке мотивации, то посмотреть, а правда ли эта задача так необходима, нельзя ли ее отменить.