Как понять что пора к психологу — Тест

Есть мнение, что к психологу стоит идти только с экстраординарными проблемами. Когда произошло что-то трагическое или общее состояние близко к невыносимому. Но на самом деле, терапия работает с широким спектром запросов, в том числе с теми, что на первый взгляд кажутся незначительными.

Запросы про качество жизни и саморазвитие

Условно их можно разделить на два типа: приведение жизни в норму и повышение её качества. Первые — более серьезные и зачастую требуют оперативного вмешательства, а в некоторых случаях даже медикаментозной терапии. Вторые направлены на улучшение того, что и так неплохо работает. Они не столь срочные, но не менее важные.

Для вашего удобства мы собрали возможные причины в чек-лист самопроверки и разбили его на две части. Первая посвящена запросам про качество жизни и саморазвитие. Вторая — тем проблемам, решение которых со специалистом лучше не откладывать. Если хотя бы один пункт из нашего списка вам откликнется — это уже достаточный повод для разговора с психологом.

• Вы хотите стать увереннее в себе и своих силах.
• Вам хочется найти своё призвание, место в жизни или даже хобби.
• Вы хотите справиться с прокрастинацией и научиться тайм-менеджменту.
• Вы хотите прокачать soft skills.
• Вы хотите улучшить сексуальную жизнь.
• Вы хотели бы наладить отношения с важными для вас людьми.
• Вы хотите научиться говорить «нет» и не испытывать за это вину.
• У вас есть вопросы по воспитанию детей.
• Вы хотите научиться принимать себя и свою внешность.
• В вашей жизни предстоят значимые перемены и вам нужна поддержка.
• Вам сложно принимать решения.
• Ваши отношения развиваются по одному и тому же сценарию и вы хотите его изменить.
• Вы хотите, чтобы в жизни было меньше конфликтов и ссор.
• Вы хотите научиться доверию и близости.
• Вы перфекционист и слишком боитесь ошибиться.
• Вы хотите разобраться со своими эмоциями и желаниями.
• У вас есть сложности в отношении с деньгами.
• Вам нужна мотивация и новые силы.
• Вам хочется меньше зависеть от мнения окружающих.
• Вам интересно разобраться в себе и причинах каких-то поступков, событий.
• Вы хотите справиться с комплексом отличника или синдромом самозванца.

Признаки того, что пора к психологу

Про эмоции

• Вы стали хуже контролировать свои эмоции.
• У вас часто без причины меняется настроение.
• Вы чувствуете себя подавленно на протяжении нескольких дней.
• Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше вас радовало.
• Вам ничего не хочется, вы чувствуете усталость и апатию даже после полноценного отдыха.
• Стали плакать чаще обычного (в том числе без повода).
• Жизнь стала казаться бессмысленной.
• Вам часто бывает тревожно и страшно.
• Порой случаются приступы паники.
• Вас «все бесит» и раздражает.
• Стало трудно сдержать гнев, вы периодически «срываетесь».

Про мышление

• Вам стало трудно сосредоточиться и сконцентрироваться.
• Задания, которые раньше давались вам легко, занимают больше времени.
• В голову постоянно лезут навязчивые мысли или образы.
• Вы стали часто терять нить размышлений или беседы.

Про сон

• Вы часто подолгу не можете уснуть.
• В течение дня вы ощущаете постоянную сонливость.
• Вы стали просыпаться рано, за несколько часов до будильника (в 4-5 утра).
• Вы стали часто просыпаться по ночам.
• У вас регулярно случаются ночные кошмары.

Про еду

• У вас значительно изменился аппетит в последнее время.
• У вас стал быстро расти или уменьшаться вес.
• Вы постоянно сидите на диете и худеете.
• Порой, после того, как поели, вы идете в туалет и избавляетесь от содержимого.

Про тело

• У вас появились непонятные ощущения в теле, что-то трудно описуемое.
• У вас длительное время есть боли, напряжение, нарушения дыхания, тахикардия, зуд, покраснения и т.п., которые ваш лечащий врач не может вылечить и объяснить.
• Вы стали значительно меньше или больше хотеть секса.

Про общение

• Вы стали замкнутым, перестали общаться с важными для вас людьми.
• Вы почти никому не доверяете и воспринимаете близость как угрозу.
• У вас есть тема, которую вы хотите, но не можете ни с кем обсудить.
• Вам сложно строить долгосрочные отношения с людьми.
• Все ваши отношения развиваются по одному и тому же сценарию.
• Вы часто ссоритесь и конфликтуете.
• Вам невыносимо сложно общаться с родителями, либо наоборот, у вас сильная зависимость от них самих и их мнения.

Про поведение

• Вы часто выпиваете, принимаете наркотики или лекарства.
• Вы слишком много работаете, играете в компьютерные игры, сидите в соцсетях.
• У вас появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, ритуалы.
• Вы наносите себе физический вред.
• Вы часто ведете себя рискованно.

Общее

• Вы абсолютно не верите/перестали верить в себя и свои силы.
• Вам кажется, что вы ходите по кругу и наступаете на одни и те же грабли.
• Вы не можете найти свое место в жизни.
• Вы оттягиваете принятие важных решений.
• Вы чувствуете, что перестали справляться с жизненными трудностями.
• Вы недавно столкнулись с критической ситуацией или с сильной переменой в жизни.
• У вас в прошлом была ситуация, которая никак не «отпускает».

Подсчет результатов

Посчитайте, сколько пунктов вам отзываются?

• 0: Так держать!

• 1-3: Все неплохо, но лучше всё же проконсультироваться с психологом. Вполне возможно, что сейчас у вас непростой период в жизни и вам нужна дополнительная поддержка.

• 4-10: Такой результат — тревожный звоночек! Если вы отметили большинство пунктов во второй части, возможно, у вас есть признаки депрессии, тревожного расстройства или расстройства пищевого поведения. Рекомендуем вам проконсультироваться с психологом в ближайшее время.

Помощь специалиста нужна для того, чтобы правильно оценить ситуацию и построить план выхода из нее. По возможности, не откладывайте консультацию со специалистом, ведь вы можете почувствовать себя значительно лучше уже совсем скоро.

• Больше 10: Нас беспокоит ваш результат. Вам следует как можно скорее проконсультироваться по поводу своего состояния со специалистом. Если вы отметили большинство пунктов во второй части, важно, чтобы выбранный вами специалист имел повышение квалификации или дополнительное образование по клинической психологии. Специалист должен тщательно проанализировать ваше нынешнее состояние и оценить риск развития депрессивных, тревожных и других психических расстройств.

Признание проблемы — половина её решения, поэтому дело осталось за малым — обратиться за профессиональной помощью и вместе со специалистом шаг за шагом двигаться к лучшему самочувствию и более счастливой жизни.