Упражнение «Терапевтическое письмо»
Автор: Екатерина Бельтюкова · 25.09.2022
Бывает, связь с важным человеком обрывается.
Иногда по нашей воле, иногда из-за его выбора или обстоятельств. И как бы было классно, чтобы вместе с общением пропадали и все накопленные обиды, исчезала вся боль.
Увы, так почти не работает. Формула «с глаз долой — из сердца вон» частенько даёт сбой.
Бывает и по-другому. В прошлом остается не человек, а связанные с ним ситуации. Но вот чувства по их поводу продолжают жить, влияя на отношения в настоящем. И, хоть физически их может быть можно выразить адресату, не всегда на это есть моральные силы.
Как облегчить переживания?
Можно воспользоваться практикой «Терапевтическое письмо».
Она помогает, когда есть много невысказанных слов, эмоций и боли к какому-то человеку. Отлично подходит для работы с родителями или партнерами (в том числе, даже если их нет с нами).
Письмо пишется исключительно для освобождения от собственных негативных чувств и отправки адресату не предполагает. А значит, фильтрации слов, смыслов и стиля тоже). Писать нужно абсолютно всё, что приходит в голову.
При написании можно обнаружить что-то совершенно неожиданное. Мысли и чувства, о которых раньше и не догадывались. И это очень ценно.
Важно: технику нужно использовать крайне осторожно, если в ваших отношениях было насилие. Особенно пункты про свою ответственность и прощение. В этих случаях мы советуем выполнять практику вместе с психологом.
Как писать терапевтическое письмо?
Запаситесь свободным временем, ручкой и бумагой. Да, старомодно, но так будет более эффективно.
Начните с обращения. В первой части опишите всё, что у вас наболело. Это место для накопившихся обвинений и гнева. Не стесняйтесь в выражениях и постарайтесь излить всё по-максимуму.
Идеи формулировок:
- «Я очень не люблю, когда…»;
- «Я злюсь на тебя за то, что…»;
- «Как ты мог_ла…»;
- «Я очень устал_а от того, что…».
- Во второй части выразите обиду и горечь, которые вы боялись выпустить. То, что разрушает и причиняет боль, от чего вам тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.
Примеры фраз:
- «Я обижаюсь на тебя за то, что…»;
- «Я ужасно себя чувствую, потому что…»;
- «Я очень разочарован_а тем, что…».
- В третьей части напишите о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись.
Можно начать так:
- «Я боюсь, что…»;
- «Мне страшно оттого, что…»;
- Четвертая часть — для того, в чём раскаиваетесь вы. Что вы, возможно, сделали неправильно, за что берёте ответственность в этих отношениях.
Например:
- «Мне жаль, что…»;
- «Я очень сожалею о том, что…»;
- «Я прошу прощения за…».
- В пятой части, если актуально, пропишите, каких отношений с этим человеком вам бы хотелось. Как вы видите ваше общение.
Варианты формулировок:
- «Я хочу…»;
- «Я надеюсь, что…»;
- «Было бы здорово,если бы мы могли…».
Если письмо адресовано человеку, которого уже нет, или тому, с кем не будет дальнейшего общения, можно писать о своем дальнейшем отношении к нему. Например: «Я хочу спокойно помнить и говорить о тебе...» и т.д.
- Шестая, заключительная часть, посвящена любви, прощению, пониманию и признательности. Если вы чувствуете, что несмотря на все трудности, человек подарил вам какой-то важный урок, если вы находите в себе благодарность — её можно выразить в этой части.
Примеры фраз:
- «Я люблю тебя за то, что…»;
- «Спасибо тебе за то, что…»;
- «Я горжусь тобой, потому что…»;
- «Я прощаю тебя за то, что…».
Пара советов:
- Лучше не останавливаться во время написания письма, не делать перерывов – писать письмо сразу и до конца. В идеале, благодаря этому получится сквозь все эмоции добраться до принятия.
Но ничего страшного, если почувствовать что-то теплое не получится (тем более с первого раза). И особенно, если ваши отношения с человеком были абьюзивны.
- Вы можете возвращаться к предыдущим пунктам, если всплывают эмоции, связанные с ними.
- Важно пройти все пункты. Письма получаются очень разного размера, но обычно они большие, и в конце приносят либо облегчение, либо пустоту. И то и другое хорошо.
