Травма свидетеля: Как переживание чужой боли влияет на нас?

Что такое травма свидетеля?

Травма свидетеля — это не просто сочувствие, когда мы в моменте разделяем боль говорящего, а после спокойно возвращаемся к своей жизни. Она развивается не всегда, а где-то в 6-20% случаев, и оказывает сильное долгоиграющее влияние на разные сферы жизни. А еще может перерасти в депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, выгорание и тревожное расстройство.

Симптомы травмы свидетеля:

• потеря чувства безопасности, доверия, независимости;
• ощущение беспомощности, безнадежности и нереальности происходящего;
• острое чувство вины;
• гнев и циничность;
• страх и повышенная фоновая тревога даже в безопасных ситуациях;
• истощение сил, бессонница, кошмары;
• зацикливание на ситуации, постоянное прокручивание её в голове или избегание всего, что хоть как-то о ней напоминает;
• потеря концентрации, ухудшение памяти.

Соприкосновение с трагедией часто переворачивает внутреннюю реальность человека. Его убеждения о мире и людях могут частично или полностью рассыпаться. Острое разочарование в своих базовых установках и ценностях тоже вносят свой вклад в формирование травмы

Как помочь себе?

1. Ограничить нагрузку на первое время: делать перерывы в работе, делегировать какие-то задачи;
2. Уделить внимание телу: постараться нормализовать питание, добавить хотя бы легкую физическую активность, облегчить себе засыпание;
3. Заняться инфогигиеной: ограничить источники и время потребления новостей. Не смотреть шокирующие фото- и видеоматериалы;
4. Заручиться поддержкой близких и знакомых;
5. Выплескивать свои чувства на бумагу, в блог, творчество — не держать в себе;
6. Позаботиться о себе эмоционально: делать то, что приносит вам удовольствие, расслабление и возвращает ощущения контроля над жизнью;
7. Быть реалистичным относительно своих возможностей; прикинуть, что на самом деле находится в вашей зоне ответственности и не винить себя, если не получается сделать невозможное.

Кроме того, мы бы порекомендовали обратиться к психологу. Психотерапия в этом случае становится не только способом дать себе пространство и время для безопасного выражения чувств, но и профилактикой депрессии, выгорания и усугубления симптомов ПТСР.