Что такое психологическая травма свидетеля
Автор: Евгений Яковенко · 11.02.2025
Представьте человека, который стал свидетелем тяжелой автомобильной аварии. Даже после того, как он ушёл с места происшествия, эта сцена не отпускает его, возникая в воображении снова и снова. Или человек, который регулярно просматривает тревожные новости, чувствует себя беспомощным, разочарованным и даже начинает избегать других людей. Так выглядит травма свидетеля.
Разбираемся, что такое травма свидетеля с точки зрения психологии, как она проявляется у детей и взрослых, которые наблюдали насилие, и как помочь себе и другому человеку справиться с последствиями травмы.
Что такое травма свидетеля (наблюдателя) в психологии?
Термин «травма наблюдателя», она же — травма свидетеля или викарная (заместительная) травматизация, возник в конце 1970-х годов после исследования психологического состояния журналистов, освещавших войну во Вьетнаме. У представителей прессы появились симптомы, похожие на симптомы ПТСР, хотя они никогда не участвовали в боевых действиях. Так устроена человеческая психика: она фиксирует не только личный событийный опыт, но и эмоции других людей, когда над ними совершается насилие. Например, пассажир увидел в метро жестокую драку между двумя незнакомцами, из-за чего у него резко повысилась тревожность: ему страшно спускаться в подземку, и по ночам снятся повторяющиеся кошмары.
В ходе исследований доктора Чарльза Фигли в 1990-х годах было установлено, что наблюдение за травмирующими событиями может вызывать нейробиологические реакции, схожие с теми, которые испытывают участники катастроф или жертвы насилия. Зеркальные нейроны делают нас восприимчивыми к эмоциональному заражению и травматическим реакциям, даже когда на нас не направлено насилие, а мы наблюдаем его. Именно тогда было введено понятие вторичного травматического стресса: первичный испытывают жертвы насилия, вторичный — наблюдатели.
Сегодня травма свидетеля стала глобальной проблемой: в социальных сетях и мессенджерах ежедневно публикуются видео и изображения с мест мировых трагических событий. Многие из нас не просто слышат о трагедиях, но видят их своими глазами во всех подробностях, пусть и на экране смартфона или компьютера. Новости, социальные сети, видеоплатформы — всё это превращает нас в невольных свидетелей бедствий и несчастий других людей.
Например, когда люди по всему миру наблюдали за кадрами разрушительного землетрясения или теракта в социальных сетях, многие из них испытывали настоящую боль и тревогу. Примерно треть тех, кто регулярно потребляет тревожный контент, могут столкнуться с симптомами травмы наблюдателя: от беспричинной тревоги до навязчивых воспоминаний. Возможно, и вы можете вспомнить, как после просмотра видео с места трагедии с трудом могли заснуть. Это огромное психологическое давление — человеческий мозг не приспособлен к такому интенсивному поглощению чужого горя.
Как проявляется психологическая травма свидетеля?
Травма наблюдателя проявляется психологическими и физиологическими симптомами, когнитивными нарушениями.
Психологические симптомы:
постоянные мысли о происшествии;
ночные кошмары;
потеря чувства безопасности, доверия, независимости;
ощущение беспомощности, безнадежности и нереальности происходящего;
острое чувство вины;
гнев и циничность;
страх и повышенная фоновая тревога даже в безопасных ситуациях;
избегание всего, что хоть как-то напоминает о ситуации.
Физиологические симптомы:
истощение сил;
головные боли;
проблемы со сном;
изменение аппетита.
Когнитивные нарушения:
проблемы с концентрацией внимания;
ухудшение памяти.
Травма свидетеля у детей
Дети особенно уязвимы к травме свидетеля, ведь их понимание мира ещё только формируется. Когда они видят травлю в школе или даже просто смотрят фильмы со сценами насилия, они могут испытывать сильные страхи, чувство вины или замкнутость.
Представьте себе ученика третьего класса, который видит, как одноклассники травят его друга. Даже если он сам не подвергается нападкам, чувство страха и беспомощности может преследовать его долгое время, заставляя его бояться школы. Или другой пример: ребёнок, который видит насилие в интернете, может начать думать, что мир вокруг небезопасен, и это тревожное чувство останется с ним надолго, провоцируя ночные кошмары и повышенную агрессию.
Как справляться с травмой свидетеля?
Справляться с симптомами травмы свидетеля — это процесс, который включает помощь себе и другим.
Как помочь другим?
Чтобы поддержать человека, который переживает травму свидетеля насилия, надо создать атмосферу доверия и дать возможность выговориться. Например, человеку, посмотревшему тяжёлое видео в интернете, поможет разговор с другом, в котором он сможет обсудить и разделить свои чувства.
В школьной среде учителя могут помочь детям, наблюдавшим травлю, выражать свои эмоции и объяснять им, что сейчас они в безопасности. Своевременное осознание своих чувств помогает предотвратить усиление травмы в будущем.
Как помочь себе?
Для тех, кто самостоятельно справляется с травмой наблюдателя, полезно совершать шаги по управлению тревогой и стрессом. Например, уменьшить потребление тревожного контента, установить более строгие рамки для просмотра новостей или практиковать осознанность, чтобы лучше понимать и управлять своими эмоциями.
Чтобы помочь себе:
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями для высвобождения гормона стресса — кортизола.
Обращайтесь за профессиональной помощью при необходимости.
Ограничьте воздействие потенциально травмирующего контента.
Если сильные симптомы психологической травмы свидетеля длятся больше двух недель, обратитесь к специалисту: психотерапия поможет снизить тревожность и эмоциональное напряжение.
Помните, травма свидетеля — это не признак слабости, а следствие фундаментальной человеческой способности к эмпатии: так работают наши зеркальные нейроны. Разделяя чужое горе, мы проявляем эмпатию, но важно не забывать о себе, чтобы сохранить эмоциональное равновесие и помогать другим конструктивно.
