Как пережить расставание с любимым человеком — 9 советов от онлайн психологов

Боль, растерянность, бессонные ночи — первые дни после расставания с любимым человеком будто окутаны туманом. Хочется позвонить или написать бывшему партнёру, посмотреть общие фото, проверить социальные сети, потребовать ответа на вопрос «Почему?». Это нормально. Но именно сейчас важно не поддаваться на импульсы, а постараться бережно, шаг за шагом, выстроить себе опору.

Разбираемся, как пережить расставание, как правильно вести себя и забыть человека после завершения отношений.

Как вести себя после расставания

Признайте пустоту — и не торопитесь её заполнять

Оставшись один, человек зачастую чувствует растерянность и не знает, как жить после расставания. Очень хочется заглушить боль — спонтанной вечеринкой, алкоголем, новым романом, драматичным постом. Это понятные попытки справиться. Но на самом деле они откладывают встречу с настоящими чувствами. А именно в этой встрече и начинается настоящее исцеление. Сядьте в тишине и скажите себе: «Да, мне больно», «Я чувствую себя потерянным», «Я скучаю». Признать боль — не значит погрязнуть в ней. Это означает встретиться лицом к лицу со своим опытом, чтобы переработать его. Честность с собой даёт внутреннюю устойчивость, которая потом поможет двигаться дальше.

Оградите себя от контактов с бывшим партнёром

Если вы не знаете, как вести себя после расставания, первым делом оградите своё онлайн-пространство от болезненных триггеров: отпишитесь от бывшего партнёра в социальных сетях, отключите напоминания, удалите номер. Это не слабость, а забота о себе. Всё, что напоминает о бывшем партнёре, будет бередить вашу рану. Если вас связывают обязательства (работа, дети), постарайтесь ограничить контакт до самого необходимого и быть при этом спокойными, без эмоционального вовлечения. Чёткие границы помогают снова обрести себя и найти свой способ, как пережить расставание.

Бережно храните свою историю

Говорить о случившемся нужно, но не со всеми. Лучше это делать с теми, кто умеет слушать, не осуждая, не подталкивая к решениям, не раздувая обиду. Подруга, которая только и говорит «Вот козёл!», — не лучший собеседник. Пусть ваша история прозвучит в безопасной атмосфере: с близким человеком или психологом.

Не спешите выкладывать всё в сторис. Не потому, что это неприлично, а потому что потом вы сами захотите защищённости и тишины. Это часто приводит к последующему сожалению и может осложнить будущие взаимодействия или личный покой.

Как забыть человека после расставания

Если честно, то никак. Забыть кого-то полностью на самом деле невозможно и даже нежелательно. Важно не вычеркнуть из памяти человека и отношения с ним, а достичь точки, когда мысли о разрыве не вызывают всепоглощающей боли. Тогда вы можете сосредоточиться на своей жизни: пребывать в настоящем и думать о будущем.

Если боль от воспоминаний не утихает и у вас не получается справиться с самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог поможет найти ответ на вопрос, как пережить расставание, и будет сопровождать вас на пути исцеления.

Расскажите себе эту историю по-новому

Когда мы вспоминаем бывшего партнёра, часто в голове крутится монтаж из лучших сцен. Как она смеялась. Как держал за руку. Как мы смотрели друг на друга, будто весь мир остановился. Но это только часть правды, постарайтесь вспомнить всё целиком. Как он забывал о важных вещах. Как вы чувствовали себя одиноко. Как вам было тяжело просить о внимании. Всё это тоже часть истории, и она заслуживает быть услышанной.

Попробуйте записать её, но не как исповедь, а как рассказ. Чему научили вас эти отношения? Что вы теперь точно знаете о себе? Какие границы для себя вы установите в будущем? Смещение фокуса с «трагической потери» на болезненный, но ценный, опыт придаст вам силы, поможет отделить сильные эмоции от воспоминаний и увидеть возможности, как пережить расставание с человеком.

Пусть мысли приходят — и уходят

Вы будете о думать о бывшем партнёре. Это неизбежно, но не страшно. Главное не застревать в них. Попытки насильно подавить воспоминания делают их сильнее (эффект «не думай о розовом слоне»). Представьте мысли как облака: они появляются, вы их замечаете и отпускаете. Ага, вот мысль о нём: «Я скучаю». Ладно, я это вижу. И возвращаюсь в настоящее: к работе, домашним делам, чтению книги, общению с домашним питомцем. Это и есть практика мягкого внимания: без борьбы, без насилия над собой. И это навык. Сначала он кажется невозможным, но со временем он становится вашим внутренним якорем.

Стройте то, что будет только вашим

Исцеление после расставания с любимым человеком включает два основных этапа: переживание прошлого и создание будущего. Что вы хотите почувствовать через месяц? А через полгода? Куда хочется поехать? Кого пригласить в свою жизнь? Поставьте себе простые цели. Пускай это будет курс по фотографии, новое место на карте, даже просто ужин с друзьями. Это смещает вашу энергию с размышлений о прошлом на предвкушение и создание будущего.

Путь после разрыва неровный. Будут хорошие дни, будут и плохие. Иногда кажется, что вы продвинулись вперёд, а потом накроет снова, и это нормально. Главное не торопить себя. Будьте терпеливы и сострадательны к себе. Доверяйте процессу, доверяйте себе и знайте: хотя путь труден, у вас точно есть силы, чтобы его пройти и найти ответы на вопросы, зачем и как жить после расставания.

Как пережить расставание — как поддержать себя

Когда острая боль немного утихнет, начнётся самая тонкая и важная работа: восстановление. Не возвращение в прежнюю версию себя, а заботливое узнавание новой. Вы не тот, кем были прежде: ваша жизненная история обогатилась опытом отношений и расставания.

Тянитесь к людям, которые действительно важны

Очень легко в такой момент замкнуться. Уйти в сериалы, тишину, одиночество. Иногда это нужно, но не превращайте это в привычку. Подумайте, кто в вашей жизни сейчас действительно рядом. Сестра, с которой можно помолчать на кухне? Друг, с которым вы можете смеяться и плакать, не объясняя, что происходит? Позвоните, напишите, попросите конкретно: «Можно я просто приеду, побуду рядом?», «Давай сходим куда-то — мне нужно переключиться». Это не слабость, это зрелость. Люди, как правило, готовы быть рядом, просто они не знают, как вести себя с вами после расставания. Подскажите им: это поможет и вам, и им.

Вспомните, кто вы — без «нас»

После длительных отношений мы часто забываем, где заканчивалось «мы» и начиналось «я». Это естественно, но сейчас время вспомнить о себе. Что вам когда-то нравилось делать одному? Может быть, это утренние пробежки под музыку, танцы на кухне под старый плейлист, увлечение гончарным делом, прогулки без цели, чтение книг? Или мечта, на которую раньше не было времени: вокал, йога, испанский? Пусть это маленькие шаги, но каждый из них будет возвращать вас себе. Потому что вы больше, чем часть пары: вы цельная сложная личность со своими увлечениями и источниками радости.

Заботьтесь о себе как о близком человеке

Разбитое сердце — это не только метафора. Это вполне ясное телесное ощущение: сжатое горло, дрожь в животе, бессонные ночи, потерянный аппетит. Как пережить расставание с любимым человеком? Позаботьтесь о себе, как вы бы заботились о друге в горе. Старайтесь спать — не обязательно много, но регулярно. Ешьте небольшими порциями, даже если нет аппетита. Двигайтесь: простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить настроение, высвобождая эндорфины и снижая уровень гормонов стресса. Это не панацея, но пренебрежение этими рекомендациями значительно усложняет эмоциональное восстановление. Поверьте, это очень ценно, особенно, когда внутри всё рассыпается.