Как безопасно уйти от абьюзера и разорвать отношения

В этой статье мы приводим инструкцию для тяжёлых случаев, в которых может присутствовать регулярное эмоциональное и/или физическое насилие. Даже если раньше насилие было эпизодическим или менее травмирующим, будьте готовы к тому, что в период расставания абьюз часто принимает более серьезные формы. Поэтому адаптируйте инструкцию с учётом вашей ситуации, но имейте в виду, что лучше предполагать наиболее пессимистичные сценарии.

Если вы сомневаетесь

Если вы надеетесь, что он_а исправится

Скорее всего, абьюз не исчезнет. У авторов насилия зачастую серьезные психологические и эмоциональные проблемы. Хотя гипотетически изменения и возможны, они случаются редко, но всегда нелегко и не быстро.

Если вы верите, что сможете помочь абьюзеру

Нет ничего естественнее желания помочь важному для вас человеку. Вы можете считать себя единственн_ой, кто по-настоящему понимает его. Или что решить его проблемы — ваша ответственность. Но правда в том, что помочь ему не в ваших силах. Снова и снова повторяя знакомый сценарий, ни он, ни вы, не измените ситуацию.

Если абьюзер обещал измениться

Встречаясь с риском вашего ухода, абьюзеры часто вымаливают ещё один шанс на прощение, обещают измениться. Они могут говорить это совершенно искренне или намеренно, чтобы сохранить контроль и удержать вас. Во втором случае это изменение даже не предполагается: партнер может сделать вид, что стал_а спокойнее, но это изменение не будет долгим и искренним.

Если это искреннее желание измениться, то изменения тоже вряд ли произойдут сами по себе – автор насилия зачастую и сам не в состоянии себе помочь, выйти из этого сценария. Поэтому практически единственный шанс на изменение — обращение за помощью к специалистам.

Если он_а уже получает профессиональную помощь

Имейте в виду, что это еще не 100% гарантия изменений. Многие абьюзеры сохраняют прежние паттерны поведения. Если же близкий перестал недооценивать последствия своего поведения и искать оправдания, это хороший знак. Но вам всё равно нужно принимать решение, исходя из того, какой он_а человек сейчас, а не кем, как вы надеетесь, станет.

При этом процесс изменений не быстрый. Вам не нужно находиться в ситуации насилия в период пока абьюзивный партнер «исцеляется». Для вас, вашего ментального здоровья и даже для будущего этих отношений будет полезнее взять дистанцию: разъехаться, сократить контакт, вернуться на «безопасный» этап отношений. Так и вы сможете исцелиться, и абьюзивный партнер, который хочет уйти от насильственных практик, будет в менее триггерной среде: легче учиться менять поведение и мышление в обстановке, которая не провоцирует привычные паттерны.

Признаки того, что абьюзер не меняется

• Он отрицает абьюз или серьезность своих действий.
• Он продолжает винить других за своё поведение.
• Он убеждает, что вы должны ему ещё один шанс.
• Вам приходится заставлять его остаться в терапии.
• Он утверждает, что не сможет измениться, если вы не останетесь с ним и не будете его поддерживать.
• Он ждет от вас чего-то взамен на попытки измениться и получить помощь.

Даже если вы еще не готовы к расставанию стоит позаботиться о безопасности на будущее. Решение о расставании может прийти к вам быстро из-за обострившегося конфликта или поддержки друзей, лучше подготовиться заранее.

Шаги, которые позволят вам обезопасить себя

1. Знайте красные флаги. Изучите признаки того, что ваш абьюзер расстроен или закипает от гнева. Запаситесь несколькими убедительными причинами, по которым вам надо покинуть дом (как днем, так и ночью), на тот случай, если почуете приближающуюся опасность.

2. Поймите, где дома безопасно. Знайте, куда лучше пойти, если абьюзер решит применить физическое насилие или начнется ссора. Избегайте маленьких закрытых пространств без выхода (ванных или шкафов) или комнат с потенциальным оружием (кухня). Если возможно, направляйтесь в комнату, где есть телефон, и окно или дверь, которые ведут на улицу.

3. Придумайте кодовое слово или фразу. Любой сигнал, по которому ваши доверенные лица поймут, что вы в опасности и нужно вызвать полицию.

4. Не пытайтесь решить всё разговором. Расстаться с абьюзером по-человечески, на хорошей ноте, невозможно. Такая попытка может наоборот спровоцировать серьезную вспышку гнева и навредить вам.

5. Продумайте план побега. Будьте готовы исчезнуть в любой подходящий момент. Спрячьте ключ там, где вы можете быстро его взять. Всегда имейте запас наличных, одежды, список важных телефонных номеров и документы, припрятанные в безопасном месте (в идеале, дома у друзей/родных). Первое время после расставания лучше переждать в месте, о котором абьюзер не знает: дома у незнакомых ему друзей, в отеле или шелтере.

6. Составьте и заучите список экстренных контактов. Спросите нескольких людей, которым доверяете, можно ли обратиться к ним, если вас нужно подвезти/можно ли остаться у них/могут ли они вызвать полицию при необходимости. Выучите их номера наизусть, а еще номера местных шелтеров, кризисных линий и центров помощи жертвам домашнего насилия.

7. Создайте сеть поддержки. При любой возможности проводите время с кем-то кроме абьюзера, начните получать психологическую помощь (если у вас нет возможности общаться голосом, вы можете воспользоваться опцией переписки у нас на сайте), обратитесь в центры помощи жертвам насилия.

8. Следите за приватностью. Убедитесь, что абьюзер не узнает о вашем плане. История поиска, переписки, геолокация, операции по карте — всё это не должно вас выдать .

9. Сразу после расставания заблокируйте его везде, а еще лучше — смените номер и не отвечайте на незнакомые вызовы. Если вы остаетесь жить там же, где и прежде, на всякий случай смените замки.

10. Если вам необходимо встретиться, делайте это в публичных местах, предварительно предупредив доверенных людей.

11. До и после расставания не забывайте заботиться о своих базовых потребностях. Старайтесь хорошо питаться, спать и другими способами поддерживать себя в этом стрессе.

Помощь психолога при разрыве абьюзивных отношений

К психологу можно обратиться на любом этапе ситуации домашнего насилия:

• если вы еще не уверены, действительно ли ваши отношения насильственны
• если вы видите насилие в ваших отношениях и ищете помощи и поддержки
• если вы хотите попробовать изменить паттерны насилия в отношениях своими силами
• если вы хотите принять решение о выходе из насильственных отношений
• если вы уже в процессе выхода из отношений и ищете поддержки
• после выхода из ситуации домашнего насилия

Психолог поможет справится с переживаниями по поводу отношений, найти ответы на мучающие вопросы, разобраться в ситуации, исправить последствия абьюза и подготовиться к выходу из подобных отношений. Наши специалисты имеют навыки и опыт, чтобы бережно и уважительно работать с пережившими насилие или абьюзивные отношения.

Помните, что опыт абьюзивных отношений сильно травмирует психику. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой. И знайте, что вы не виноваты в происходящем.

Для авторов насилия, желающих измениться, мы рекомендуем индивидуальную и групповую терапию по скандинавской модели НОКСА, например, в центр Альтернатива.

Среди наших психологов есть специалисты, работающие как с авторами насилия, так и с теми, кто страдает от абьюзивных отношений.