Как долго нужно ходить к психологу?

Один из самых частых и самых сложных вопросов о психотерапии: «Как долго нужно ходить к психологу?».

Сложный он потому, что слишком много факторов влияет на сроки терапии. Но мы всё равно попробуем ответить, сколько примерно сессий нужно на тот или иной запрос.

Факторы, которые влияют на сроки терапии:

• за одинаково звучащими запросами могут стоять разной тяжести проблемы;
• проблема из запроса часто бывает лишь ниточкой, потянув за которую, можно вытащить целый клубок убеждений, ситуаций и чувств, сформировавших её, а ещё могут вскрыться и другие проблемы, с которыми, по-хорошему, тоже нужно будет разбираться;
• у разных подходов своя специфика: какие-то ориентированы на краткосрочную работу, какие-то лучше работают в долгосрочной перспективе;
• ресурсы, мотивация и сопротивление клиента, а также то, что происходит в его жизни во время психотерапии, тоже могут повлиять на эффективность;

Из-за этого в каждом отдельном случае терапия может идти быстрее или медленнее, однако мы можем предположить усредненное время работы с психологом.

За 1-2 сессии можно успеть

• Принять решение по конкретному вопросу или разрешить конфликт.

Например: «Думаю сменить работу, хочу понять, к какой сфере у меня есть предрасположенность».

• Получить поддержку.

Например: «По своей инициативе рассталась с партнёром, чувствую горечь и вину».

• Получить информацию о том, как что-то устроено.

Например: «Мне диагностировали психическое расстройство, что это значит? Как с ним дальше быть?».

• Услышать, что с вами все в порядке.

Например: «Если я чувствую и поступаю вот так, делает ли это меня плохим родителем?».

10-20 консультаций

За это время можно успеть облегчить или полностью проработать такие проблемы как:

• Тревожность, панические атаки, разные фобии;
• Взаимоотношения с партнером, семьей, коллегами;
• Депрессия легкой тяжести;
• Навязчивые мысли;
• Бессонница, упадок сил, прокрастинация и т.п.;
• Стрессовые события в жизни: переезд, смена места работы, рождение ребенка;
• Некоторые травмы, ПТСР;
• Несколько отдельных запросов, каждый из которых решается за несколько сессий.

За 20+ сессий происходят более глобальные изменения.

Такая длительность подходит для решения тяжелых ситуаций, работы с психическими расстройствами или для тех, кому просто интересно исследовать разные аспекты своей жизни.

Примеры запросов:

• Расстройства пищевого поведения;
• Депрессия и тревожные расстройства средней или тяжелой выраженности;
• Расстройства личности;
• Застарелые травмы, которые до сих пор влияют на жизнь;
• Сложные отношения с родителями, ситуации из детства;
• Кризисные ситуации, в которых нет возможности быстро повлиять на происходящее (потеря близкого, банкротство, ситуация абьюза и др.);
• Изучение того, почему я думаю, чувствую, поступаю так или иначе в разных ситуациях;
• Коррекция черт характера, устоявшихся паттернов поведения и привычек.

На что ещё уходит время в терапии?

Психологу нужно достаточно прояснить контекст. Первые встречи он будет собирать информацию о проблеме и о том, что может быть важно для её решения; Должен сформироваться терапевтический альянс — доверительная и безопасная обстановка, в которой происходит работа над запросом. Не всегда клиенты готовы сразу раскрыться и идти в глубину, это нормально.

Значит ли это, что первые недели ничего не будет происходить?

Нет. Даже если вы пришли с глобальным запросом, пока проблема не решится полностью, вы всё равно почувствуете прогресс: появятся первые инсайты и изменения, общий эмоциональный фон станет более комфортным, могут решиться мелкие сопутствующие проблемы.

Если в целом вы испытываете интерес к процессу, узнаете для себя что-то новое, видите изменения в своей жизни — это уже результат.

В нашей команде уже более 180 специалистов. Среди них есть как те, что работают в долгосрочных подходах, так и психологи, работающие в краткосрочных подходах.

Вы можете оставить заявку по ссылке, и наши специалисты по подбору психолога подберут профессионала под вашу ситуацию.