Когнитивно-поведенческая терапия онлайн
В YouTalk можно записаться на консультацию к когнитивно-поведенческому психотерапевту, чтобы справиться с проблемами и улучшить качество жизни
от 2 000 ₽ за сессию
Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия?
Это подход в психотерапии, который основан на идее, что мысли человека влияют на его действия и чувства. Соответственно, изменения в мышлении меняют поведение и эмоциональный фон.
КПТ — структурный и последовательный метод. Обычно КПТ-терапевт предлагает клиенту упражнения и схемы, дает домашние задания.
Это глобальные представления, которые формируются в основном в детстве и влияют на то, как мы смотрим на мир, других людей и себя.
Базовые убеждения бывают негативными или нейтральными/позитивными
Негативные убеждения о мире:
«Мир небезопасный. В любой момент может случиться что угодно»
Негативные убеждения о других людях:
«Они критикующие, опасные, всегда готовы напасть»
Негативные убеждения о себе:
«Я никчемный, неудачливый, неспособный, плохой»
Нейтральные убеждения о мире:
«Мир в целом безопасный»
Нейтральные убеждения о других людях:
«Другие люди относятся ко мне нейтрально или дружелюбно»
Нейтральные убеждения о себе:
«Я умный, способный, сообразительный»
проявляются
в автоматических мыслях
В нашей голове будто всплывают уведомления с сообщениями:
Мы настолько привыкли к автоматическим мыслям, что уже не замечаем их. А они продолжают влиять на наши эмоции и поведение.
две девушки прислали начальнику отчет.
Он отправил каждой сообщение:
«Надо доработать»
В нашей голове будто всплывают уведомления с сообщениями:
Возможно, она будет немного раздражена или загрустит, но в какой-то момент сядет за отчет, сделает, отправит начальнику и забудет обо всей ситуации. Для нее это обычный вторник.
негативные — и вот, что
из этого получается…
Ей кажется, что мир – место, где приходится выживать. Другие люди всегда готовы заметить её ошибки, напасть, критиковать. А она неумелая и никчемная.
Получив такое же письмо, она подумала: «Боже мой! Как я могла так ошибиться?! Почему я не перепроверила отчет еще раз? Теперь начальник считает, что я совсем тупая и некомпетентная. Он больше никогда не доверит мне серьезные задачи и скоро уволит. Я никогда больше не найду хорошую работу, мне придется работать дворником. Я не смогу добиться своих целей. Моя жизнь разрушена!».
Злость на себя, ведь это она виновата в крахе своей карьеры.
Тревогу или горечь, ведь жизнь разрушена.
Обиду или злость на начальника, ведь это он спровоцировал весь этот ужас.
на ее действия
Вариант 1. Девушка начнет по сто раз перепроверять отчеты, чтобы ни в коем случае не допустить ни одной ошибки. Бесконечные проверки будут занимать слишком много времени, и девушка провалит дедлайны.
Вариант 2. Ей станет сложно даже приступить к работе: не ошибается тот, кто ничего не делает. Прокрастинация сделает свое: дедлайны опять будут провалены.
Эти два убеждения — крайности, показывающие, как сильно может различаться наш взгляд на одну и ту же ситуацию и к каким последствиями приводить
Чтобы жизнь поменялась, нужно проверять,
не искажают ли наши мысли действительность.
Сначала это приходится делать намеренно, но через некоторое время навык становится автоматическим.
Психолог объяснит, как работает психика и чем помогут рекомендованные техники.
Цель КПТ — решить ваш запрос и дать навыки, которыми вы сможете применять самостоятельно после завершения психотерапевтической работы.
Кому подойдет когнитивно-поведенческая терапия?
КПТ подойдет людям практического склада ума, которые хотят понять, как работает их психика, проследить логику своих действий и изучить механизм психотерапевтической работы.
Как и в любом другом подходе для успеха КТП важны мотивация и готовность клиента работать над собой.
Запросы, с которыми работают психологи КПТ
Метод эффективен в работе с запросами, которые можно сформулировать в виде конкретной цели: например, «Хочу сделать отношения с партнером более доверительными» или «Хочу в следующий год перейти на новую ступень своей карьеры».
Техники КПТ помогают справиться с тревогой, депрессией, бессонницей, прокрастинацией, перфекционизмом.
Единственное ограничение — КПТ не будет очень полезным в запросах, связанных с самоисследованием, самопознанием.
Как найти и выбрать специалиста по КПТ?
Для работы в подходе КПТ необходимо:
базовое психологическое образование;
повышение квалификации по КПТ.
Большинство КПТ-специалистов работают с депрессией, тревогой, прокрастинацией, однако не у всех есть специфичные знания для лечения депрессии, работы с отношениями или СДВГ
Когнитивно-поведенческая терапия онлайн в YouTalk
Мы собрали команду проверенных специалистов, которые помогут вам найти пути к счастью и удовлетворению.
Все психологи YouTalk проходят тщательный отбор: проверку образования, личной терапии, супервизии и умения работать с уязвимыми группами.
Все психологи КПТ в YouTalk имеют необходимое образование и опыт, регулярно повышают свою квалификацию
Все наши КПТ-специалисты имеют от года опыта
95% наших клиентов находят своего психолога с первой попытки
Подберите специалиста по КПТ и запишитесь на консультацию прямо сейчас!
Вы назначаете сессию в удобное время
Экономите время на дорогу до кабинета и обратно
Работаете с психологом в комфортной и привычной обстановке
Можете бесплатно отменить или перенести сессию за 24 часа