Как отрицание реальности в психологии вредит психическому здоровью?

Отрицание в психологии — один из самых коварных защитных механизмов. Он помогает временно избежать боли, но в долгосрочной перспективе разрушает психику, отношения и даже физическое здоровье. Человек, отрицающий реальность, может годами не замечать, что брак давно распался, алкогольная или эмоциональная зависимость управляет его жизнью, а болезнь прогрессирует из-за отказа от лечения.

Разбираемся на примерах, что такое отрицание реальности простыми словами и как оно разрушает жизнь.

Что такое реальности в психологии простыми словами

Отрицание — это защитный механизм психики, при котором человек отказывается признавать факты, события или эмоции, чтобы избежать дискомфорта.

При отрицании мозг буквально «фильтрует» информацию:

• Игнорирует тревожные сигналы («Это не пневмония, просто простуда»).
• Подменяет факты («Муж не изменяет, он просто задерживается на работе»).
• Минимизирует проблему («Я регулярно выпиваю, но у меня нет алкоголизма»).

Отрицание включается, когда правда слишком болезненна, чтобы принять её сразу. Например, женщина, которая годами испытывает насилие со стороны партнёра, убеждает себя: «Это просто был плохой день, он не хотел меня ударить». Отрицание действует как анестезия: временно заглушает боль, но не лечит.

Примеры отрицания в психологии

Отрицание зависимости:

«Я могу бросить пить в любой момент» «Играю в казино только для развлечения, я контролирую ситуацию»

Чем вредит: Человек не обращается за помощью, пока не теряет работу, семью или здоровье.

Отрицание проблем в отношениях:

«Он кричит на меня, потому что любит»
«Измена — это ерунда, все так живут»

Чем вредит: Отношения превращаются в токсичные, но партнёры годами не решаются на разрыв.

Отрицание болезни:

«У меня просто усталость» (при симптомах депрессии) «Эта родинка всегда была такой» (при меланоме)

Чем вредит: Упускается время для лечения.

Отрицание горя:

«Мама не умерла, она просто уехала» (реакция ребёнка на потерю) «Не буду думать об этом» (после расставания)

Чем вредит: Непрожитые эмоции могут приводить к психосоматическим проблемам. Непринятая и непризнанная утрата не даёт возможность горю «совершить его работу» и человек «застревает» в прошлом и собственных страданиях.

Почему сложно справиться с отрицанием?

Есть несколько причин отрицания в психологии:

• Страх перед болью Признать правду — значит, столкнуться со сложными и интенсивными чувствами: стыдом, виной, отчаянием. Например, алкоголик боится признать зависимость, потому что тогда придётся признать, что он «слаб».

• Иллюзия контроля Отрицание реальности создаёт ложное ощущение: «Всё под контролем, ничего страшного не происходит».

• Социальные установки «Будь сильным», «Не ной» — эти стереотипы вовсе не укрепляют человека, а мешают признать проблему.

• Привычка Если человек годами избегал правды, его мозг автоматически включает отрицание.

Как его тогда заметить?

1. Пройдите экспресс-тест, который поможет выявить склонность к отрицанию.

Ответьте честно:

• Часто ли вы говорите: «Всё нормально», когда это не так?
• Игнорируете ли советы близких о проблеме?
• Ловите ли себя на мысли: «Потом разберусь»?

Если вы дали положительный ответ на 2 или 3 вопроса, возможно, в стрессовых ситуациях у вас включается отрицание.

2. Прислушайтесь к сигналам тела:

• Бессонница, головные боли могут быть следствием подавленных эмоций.
• Панические атаки часто возникают, когда психика «переполнена» непрожитыми чувствами и состояниями.

3. Услышьте обратную связь от других: Если несколько человек говорят вам одно и то же («Ты слишком много пьёшь», «Твой муж тебя использует»), стоит задуматься.

Как самому разглядеть отрицание?

Задайте себе непростые вопросы — ответы на них помогут увидеть, насколько вам свойственно отрицание реальности. В психологии личности, как правило, всё устроено сложнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому не ограничивайтесь односложными ответами — рефлексируя и вспоминая примеры из жизни, вы сможете лучше понять свои реакции и способы мыслить:

• Есть ли ситуации, которые вы хотели бы «переписать»?
• Мечтаете ли вы, чтобы что-то сложилось иначе?
• Часто ли прокручиваете в голове альтернативные сценарии?
• Сколько энергии уходит на мысли о прошлом?
• Замечаете ли вы, что слишком много времени тратите на фантазии о том, «что было бы, если бы…»?
• Не пытаетесь ли вы контролировать неконтролируемое?
• Тратите ли вы силы на то, что от вас не зависит?
• Где проходит граница вашего реального влияния?
• Что вы действительно можете изменить?
• Какие конкретные шаги находятся в вашей власти?
• Есть ли очевидные вещи, которые вы не хотите признавать?
• Почему вам так трудно смириться с этой реальностью?

Когда нужна помощь специалиста:

• Если отрицание длится годами.
• Если проблема разрушает здоровье или отношения.
• Если вы понимаете, что не справляетесь.
• Если травмирующие события мешают жить, а попытки «договориться с собой» не работают.

Профессионал поможет разобрать причины отрицания. С помощью психолога вы сможете постепенно прожить подавленные эмоции, а не продолжать подавлять их. Даже если сейчас кажется, что «проще не думать», со временем принятие правды придаст сил. Вы почувствуете облегчение, когда перестанете тратить энергию на отрицание реальности. В психологии это работает так: чем раньше вы начнёте смотреть в лицо правде, тем быстрее вернёте контроль над жизнью.