Строгость к себе — пять признаков чрезмерно строгого отношения

Вы никогда не задумывались, почему нам легко принять неидеальность других, но не свою собственную? Например, вы же не будете попрекать подругу, которая написала вам, что она очень устала, пропустила тренировку и поехала после работы домой смотреть любимый сериал? Скорее всего, вы ответите: «Не переживай, лучше отдохни сегодня, а в выходные вместе сходим на йогу. И, кстати, вот скидочный промокод на доставку еды, обнимаю».

Почему же, если аналогичная ситуация происходит с нами, мы начинаем корить себя за лень, ругать, а иногда еще и наказывать? Конечно, стремиться к лучшей версии себя — это прекрасная цель, и прислушиваться к внутреннему критику тоже иногда полезно. Но если вы перестали замечать позитивное и, когда хоть что-то идет не по вашему плану, вы злитесь и расстраиваетесь, это тревожный сигнал, на который стоит обратить внимание.

Вот несколько признаков слишком строгого внутреннего критика:

1. Бросаете начинания из-за страха провала

Вы быстро бросаете любые начинания, потому что боитесь провала. Вы говорите себе «это слишком сложно/долго, я не справлюсь. Лучше я не буду тратить на это силы, ведь неудавшаяся попытка выглядит жалкой».

2. Долгое переживание ошибок

Если случилась ошибка, вы очень долго рефлексируете на эту тему, не можете ее отпустить, снова и снова прокручиваете ситуацию в голове и фантазируете на тему «А что если?». Это относится и к личностным вопросам, и к отношениям с партнером.

3. Сравниваете себя с другими

«У всех моих подруг мужья и семьи, только я живу одна и даже ни с кем не встречаюсь». Обращение к самому себе в основном состоит из упреков и обобщений: «все мои ровесники уже добились успехов в карьере, а я до сих пор точно не знаю, чем хочу заниматься», «все мои друзья ведут активную насыщенную жизнь, а я не путешествую, выходные провожу дома, да и французский язык в свободное время не изучаю», «у всех моих подруг мужья и семьи, только я живу одна и даже ни с кем не встречаюсь».

4. Самокритика за отклонения от плана

Когда что-то отклоняется от вашего идеального сценария, вы начинаете себя ругать и накручивать. Вы не говорите себе «Да, в этот раз не получилось, но я попробую в следующий и, возможно, выйдет лучше. А если нет, то ничего страшного». Вы концентрируетесь только на плохом: «Я был недостаточно собран, я плохо старался, я сам во всем виноват».

5. Чувствуете себя менее ценным

Вы относитесь к себе не так, как к другим, потому что считаете себя «менее ценным». Вы считаете, что к чужой ошибке можно проявить толерантность, но не к своей, и в любой ситуации «себя не жалко». Это все та же сторона медали, которая помогает вам поддержать уставшую подругу, но не себя. Если вы заметили такую двойственность, знайте, что причина — ваш внутренний критик.

Как справиться с чрезмерной строгостью к себе

1. Осознание и принятие проблемы

Первый шаг к решению проблемы — осознать её наличие. Признайтесь себе, что ваш внутренний критик слишком строг, и это мешает вам жить полноценно.

2. Практикуйте самосострадание

Попробуйте относиться к себе так же, как вы относитесь к близким друзьям. Практика самосострадания поможет вам быть мягче к себе и научиться прощать свои ошибки.

3. Развивайте позитивное мышление

Старайтесь концентрироваться на своих успехах, а не на неудачах. Ведите дневник достижений, где записывайте все свои маленькие и большие победы.

4. Установите реалистичные цели

Постарайтесь не ставить перед собой недостижимые цели. Разделите большие задачи на маленькие шаги и радуйтесь каждому достигнутому результату.

5. Обратитесь за помощью

Если самостоятельно справиться с проблемой слишком строгого отношения к себе не получается, не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет вам понять причины такого поведения и предложит эффективные методы работы с ним.

Заключение

Строгость к себе может стать препятствием на пути к полноценной и счастливой жизни. Признав проблему и начав работать над ней, вы сможете научиться быть добрее к себе и улучшить качество своей жизни. А наш сервис поможет найти подходящего специалиста для работы с внутренним критиком.