Тест на синдром самозванца: как понять что у тебя синдром самозванца
Автор: Евгений Яковенко (под редакцией Полины Зотовой) · 11.07.2025

Едва ли найдётся человек, который не слышал про синдром самозванца. Это распространённый психологический феномен, которому посвящено множество книг, подкастов, публичных интервью, не говоря уже о постах в соцсетях. Человек с синдромом самозванца сомневается в себе и своих силах, считает себя недостойным места, которое занимает.
В этой статье разбираемся, какие признаки помогают понять, есть ли у вас синдром самозванца, и предлагаем пройти мини-тест на синдром самозванца.

Что такое синдром самозванца?
Если вы когда-нибудь чувствовали, что вы ненастоящий специалист, что вам просто везло, что однажды все поймут, будто вы вовсе не так хороши, — значит, вы тоже встречались с этим синдромом. Это не болезнь, не диагноз, а скорее искажение восприятия. Вы не считаете свои успехи результатом своих усилий. И обесцениваете себя — тихо, изнутри.
Этот синдром впервые описали психологи Полин Кланс и Сюзанн Имес в 1978 году. Они работали с талантливыми женщинами, которые всё время чувствовали себя недостойными. С тех пор стало понятно, что мужчины тоже в этой лодке, но они реже об этом говорят.
Как понять, что у вас синдром самозванца
Один из верных признаков, что у вас есть синдром самозванца, — вы не верите в похвалу. Например, коллега говорит: «Ты классно провёл презентацию!», а вы в ответ: «Да ладно, любой бы справился» или «Просто повезло с аудиторией». В глубине души вы уверены, что не заслужили этого признания.
Ещё один признак — это постоянное чувство, что вас раскроют. Как будто бы вы живёте в маске, и однажды кто-то сдёрнет её и скажет: «Ага, попался! Да ты совсем не компетентен!».
Иногда это проявляется в откладывании дел. Не потому, что вы не можете что-то сделать, а потому, что вам страшно провалиться. А иногда бывает наоборот: вы работаете до полуночи, потому что нужно всё сделать идеально. Эти две стратегии поведения, помогают понять, есть ли у вас синдром самозванца. И первая, и вторая указывает не на мотивацию, а на страх быть недостаточно хорошим.
Если вы узнали себя, то добро пожаловать в «Клуб обладателей синдрома самозванца». Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы человек. Но разобраться в причинах и влиянии этого синдрома на вашу жизнь будет полезно.

Тест на синдром самозванца
Для каждой ситуации выберите реакцию, которая вам ближе.
Вам поручили важный проект. Что вы думаете? А. «Что, если я не справлюсь?» Б. «Круто, мне доверяют. Значит, я могу!» В. «Надо срочно сделать идеально, иначе все поймут, что я не тяну»
Коллега хвалит вашу работу А. «Он просто вежливый, на самом деле я налажал(а)» Б. «Спасибо, я действительно постарался(ась)» В. «Хорошо, что пока не заметили слабые места»
Вас приглашают выступить на конференции А. «У меня недостаточно знаний, а туда зовут только профессионалов» Б. «Отличная возможность, я постараюсь» В. «А вдруг кто-то задаст вопрос, на который я не смогу ответить? Меня высмеют»
Вам предлагают руководящую роль А. «Они ошибаются, я не готов(а)» Б. «Я не всё знаю, но справлюсь» В. «Придётся работать ночами, чтобы не облажаться»
Если в тесте на синдром самозванца вы в основном выбирали варианты А или В — значит, признаки этого явления у вас есть. Но не спешите себя ругать, это можно изменить.
У меня синдром самозванца — что с этим делать?
Три способа самостоятельно проработать синдром самозванца:
Начните ловить мысли. Похвалили? Не отмахивайтесь. Скажите себе: «Я действительно старался, и у меня получилось». Даже если это пока звучит неубедительно, просто повторяйте. Мозг научится слышать и воспроизводить новые мысли.
Заведите дневник достижений. Записывайте туда, что у вас получилось: отчёты, диалоги, завершённые задачи, благодарности. Всё, что даёт хоть каплю гордости. Через пару недель перечитайте — и вы удивитесь, сколько всего сделали.
Говорите о сомнениях в своих достижениях и талантах. С друзьями, с коллегами, с наставником. Взгляните на себя их глазами — и вы поймёте, что другие люди считают, что вы выглядите уверенно и достойно, даже когда сами в это не верите.
И, наконец, если синдром самозванца мешает жить, обратитесь к психологу. Это не слабость. Это зрелость признать, что вам сложно, и вы хотите жить легче.
Синдром самозванца — это не враг, а сигнал. Он как бы сообщает: «Ты хочешь быть хорошим и боишься ошибиться». Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Вы человек, который развивается, — и этого достаточно, чтобы считать себя достойным и настоящим.