Пять рекомендаций онлайн-психологов: как разговаривать с партнёром о проблемах

Несмотря на обещания партнер так и не забронировал отель для отдыха, грязная посуда стоит в раковине два дня, а вопрос «Кто будет гулять с собакой?» регулярно становится причиной ссор — для одних людей так выглядят нормальные отношения, а другие испытывают постоянное недовольство от неразберихи в быту и невыполненных обещаний. Если пару что-то не устраивает — значит, назрел разговор. Казалось бы, обычное дело. Но что делать, если один из партнеров не хочет обсуждать проблемы в отношениях?

В большинстве случаев конфликтов избегают люди, которые не умеют высказывать недовольство, настаивать на своем и искать компромисс. И тогда претензии — а вместе с ними и гнев, обида и отчаяние — копятся и отравляют отношения. Рассказываем, как разговаривать о проблемах с партнером и что делать, если близкий человек отказывается обсуждать трудности.

Как разговаривать о проблемах с партнером?

1. Договоритесь обсудить проблему заранее.

Первым делом подготовьте почву для продуктивного разговора: назначьте время и обозначьте тему, чтобы не застать партнера врасплох. Так оба человека смогут внутренне подготовиться к обсуждению — это повысит шансы, что у двух людей получится открыто разговаривать о проблемах.

Например, вы можете сказать: «Я думал о нашем финансовом положении и хотел бы обсудить его с тобой. Ты не против поговорить об этом в субботу днем?». Предупреждая партнера, вы проявляете уважение к его времени и эмоциональной готовности. Это хорошее начало конструктивного диалога, даже если человек изначально не хотел обсуждать проблемы в отношениях.

2. Спрогнозируйте эмоциональную реакцию партнера.

Перед началом трудного разговора попробуйте предположить, как отреагирует ваш партнер. Продумайте несколько возможных сценариев — и для каждого подготовьте свой ответ, в котором отнесетесь с пониманием к чувствам близкого человека и подержите его.

Например, если вам нужно обсудить привычки партнера в отношении трат, подумайте, что он может занять оборонительную позицию или испытать стыд: «Что ты хочешь сказать своим вопросом? Что я не умею зарабатывать и тратить с умом деньги?». Тогда вы можете сказать: «Я знаю, что это может быть деликатной темой, и хочу, чтобы ты знал: я не намерена осуждать тебя. Я хочу, чтобы мы вместе работали над нашими финансовыми целями».

3. Объединитесь с партнером против общей проблемы.

Представьте проблему как общую задачу, а не конфликт. Так вы поднимете командный дух и укрепите ощущение взаимной поддержки, даже если раньше не знали, как разговаривать о проблемах.

Например, вместо фразы: «Ты никогда не помогаешь по дому» попробуйте сказать: «Мы оба перегружены домашними делами. Как ты думаешь, что нам поможет тратить меньше сил и времени на уборку, приготовление еды и уход за одеждой?». Такая формулировка превращает потенциальное обвинение в приглашение к сотрудничеству.

4. Воспользуйтесь методом «Общение без обвинений».

Используя метод «Общение без обвинений», выражении свои чувства и обозначает потребности, но не обвиняет другого. Такой подход помогает наладить взаимопонимание с партнером, который не хочет обсуждать проблемы в отношениях.

Например, вместо слов «Ты всегда игнорируешь меня, когда я с тобой разговариваю» попробуйте сказать: «Когда я говорю и не получаю ответа, я чувствую себя неуслышанным и неважным. Мне нужно ощущать, что мои мысли представляют для тебя ценность». Это заявление выражает ваш опыт без обвинения, так партнеру проще выслушать и позитивно отреагировать.

5. Проявляйтесь, несмотря на чувство уязвимости.

Открыться в личных вопросах — это определенный риск, но уязвимость становится ключом к более прочной связи и пониманию в отношениях. Психологи поощряют партнеров делиться своими истинными мыслями и чувствами, даже когда это дискомфортно, и ваш партнер не хочет обсуждать проблемы.

Например, если вы боретесь с ревностью, вы можете сказать: «Я знаю, это может звучать иррационально, но я чувствую себя неуверенно, когда ты проводишь много времени с коллегами. Я стараюсь справляться с этим чувством, но хочу, чтобы ты знала о них». Такой уровень честности может открыть новые возможности для утешения и поддержки.

Что делать, если партнер не хочет обсуждать проблемы в отношениях?

1. Проанализируйте свой подход.

Если ваш партнер избегает обсуждать проблемы в отношениях, спросите себя: я выбрал правильное время и место? я обвиняю партнера? насколько эмоционально я говорю о своих переживаниях? готов ли я слушать ответ на свои слова? Чтобы обсуждать проблемы с партнером, попробуйте поставить себя на его место.

Например, если вы обычно поднимаете сложные темы поздно вечером, попробуйте обсудить проблемы с партнером в выходной день, когда у вас обоих больше сил и меньше дел.

2. Скажите, как вам важны отношения с партнером.

Объясните, что ваше желание разговаривать о сложностях в паре исходит того, что вы дорожите отношениями и стремитесь сделать их более доверительными.

Вы можете сказать: «Я поднимаю эти темы, потому что забочусь о наших отношениях и хочу, чтобы мы стали ближе. Когда мы не решаем наши проблемы, я беспокоюсь, что со временем они только усугубятся».

3. Постарайтесь понять, почему партнер не хочет обсуждать проблемы.

Не надо заставлять партнера говорить — попытайтесь понять, почему он колеблется. Возможно, он действует под влиянием скрытых страхов или прошлого негативного опыта. Создайте безопасное пространство для беседы и будьте готовы выслушать опасения партнера.

Задавайте открытые вопросы, например: «Кажется, тебе некомфортно, когда я поднимаю вопросы отношений. Поделись, пожалуйста, что делает эти разговоры трудными для тебя?».

4. Предложите альтернативные методы, как разговаривать о проблемах.

Если вашему партнеру невыносимо обсуждать проблемы в отношениях, предложите другие способы выразить свои чувства и поделиться мнением: написать письмо, использовать приложения для общения пар, обмениваться голосовыми сообщениями в мессенджере. Предложите обратиться к семейному психологу, который создаст условия, в которых обсуждать проблемы с партнером, будет проще.

Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что разговор об этих проблемах может быть очень трудным и эмоциональным. Как тебе такой вариант: каждый записывает свои мысли, а затем мы обсуждаем их вместе?».

5. Подавайте пример: используйте «Я-высказывания».

Расскажите, что вы чувствуете и как видите ситуацию с партнером, который не хочет обсуждать проблемы в отношениях. Используйте «Я-высказывания» для выражения своих чувств и потребностей. Со временем ваш партнер почувствует себя более комфортно и сможет открыто разговаривать о проблемах.

Вместо слов: «Ты никогда не хочешь говорить о наших проблемах» попробуйте сказать: «Я чувствую беспокойство и отчуждение, когда мы не решаем проблемы в наших отношениях. Я очень хотел бы, чтобы мы нашли способ общаться, комфортный для нас обоих».

Помните, что построение открытого общения — это процесс, требующий терпения, сопереживания партнеру и последовательности. В ваших силах создать среду, в которой вы оба почувствуете себя в безопасности, чтобы высказать свое мнение и разговаривать о проблемах.