Как мы (не) удовлетворяем свои потребности

В гештальт-терапии есть концепция, описывающая, как мы (не) удовлетворяем свои потребности — цикл контакта. Состоит он из нескольких этапов, на каждом из которых может быть прерван.

Как в идеале происходит взаимодействие с потребностью?

Объясняем на примере приёма пищи:

Появляется ощущение

Это то, как мы чувствуем голод. Например, у кого-то может заурчать в животе, кто-то почувствует слабость и головную боль.

Что здесь может пойти не так?

• ощущения можно просто не заметить;
• если их игнорировать достаточно долго, они затеряются среди других;
• более сильные ощущения (например, боль) могут их перекрыть.

Происходит осознавание

Мои ощущения говорят о какой-то потребности. «Точно, да я же есть хочу!».

Что здесь может пойти не так?

Можно неправильно трактовать потребность, стоящую за ощущениями: спутать голод с усталостью или тревогой, например;

Начинает расти энергия

Мы ищем возможность удовлетворить потребность: представляем, какую еду хотим съесть; есть ли она дома; где её достать и т.п.

Что здесь может пойти не так?

• мы можем распознать потребность верно, но выбрать игнорировать её по какой-то причине;
• если мы не слишком хорошо себя знаем, то можем так и не понять, что хотим съесть;
• если мы распознали потребность неверно, то начнем искать не самые подходящие способы удовлетворить её: думать о перекуре, например.

Действие

Тут мы собственно добываем еду и приступаем к поглощению.

Что здесь может пойти не так?

• мы можем столкнуться с физическими ограничениями: выбранной еды не будет в магазине или на неё не хватит денег;
• опять же, мы можем выбрать ничего не делать и так и не поесть в итоге;
• сделать действие, но не то: пойти спать или перебиться водой.

Контакт

Мы чувствуем вкус еды, она начинает перевариваться — можно сказать, становится частью нас на какое-то время.

Что здесь может пойти не так?

• можно отвлечься на что-то постороннее и проглотить еду на автомате. Не заметить её и не получить удовольствия. Тогда контакт вроде состоялся, но он не такой полный, как мог бы быть;
• еда может оказаться испорченной, тогда мы либо не станем её есть, либо съедим, но будем сами не рады.

Отступление

Мы насытились и перестаём есть. Какое-то время наслаждаемся послевкусием.

Что здесь может пойти не так?

• можно прерваться слишком рано, когда мы ещё голодны;
• можно не остановиться вовремя и переесть.

Разумеется, всё вышеперечисленное можно переложить с темы еды на любую другую потребность.