• #эмоции
  • #пищевое поведение
2021-11-20

Как мы (не) удовлетворяем свои потребности

Автор: Елизавета Файнтух

Как мы (не) удовлетворяем свои потребности
На простом примере объясняем, как выглядит контакт с потребностью в идеале и что его нарушает.

В гештальт-терапии есть концепция, описывающая, как мы (не) удовлетворяем свои потребности — цикл контакта. Состоит он из нескольких этапов, на каждом из которых может быть прерван.

Как в идеале происходит взаимодействие с потребностью?

Объясняем на примере приёма пищи:

  1. Сначала появляется ощущение. Это то, как мы чувствуем голод. Например, у кого-то может заурчать в животе, кто-то почувствует слабость и головную боль.

Что здесь может пойти не так?

  • ощущения можно просто не заметить;
  • если их игнорировать достаточно долго, они затеряются среди других;
  • более сильные ощущения (например, боль) могут их перекрыть.
  1. Затем происходит осознавание: мои ощущения говорят о какой-то потребности. «Точно, да я же есть хочу!».

Что здесь может пойти не так?

Можно неправильно трактовать потребность, стоящую за ощущениями: спутать голод с усталостью или тревогой, например;

  1. После этого начинает расти энергия. Мы ищем возможность удовлетворить потребность: представляем, какую еду хотим съесть; есть ли она дома; где её достать и т.п.

Что здесь может пойти не так?

  • мы можем распознать потребность верно, но выбрать игнорировать её по какой-то причине;
  • если мы не слишком хорошо себя знаем, то можем так и не понять, что хотим съесть;
  • если мы распознали потребность неверно, то начнем искать не самые подходящие способы удовлетворить её: думать о перекуре, например.
  1. Следующий этап — действие. Тут мы собственно добываем еду и приступаем к поглощению.

Что здесь может пойти не так?

  • мы можем столкнуться с физическими ограничениями: выбранной еды не будет в магазине или на неё не хватит денег;
  • опять же, мы можем выбрать ничего не делать и так и не поесть в итоге;
  • сделать действие, но не то: пойти спать или перебиться водой.
  1. В этот момент случается контакт. Мы чувствуем вкус еды, она начинает перевариваться — можно сказать, становится частью нас на какое-то время.

Что здесь может пойти не так?

  • можно отвлечься на что-то постороннее и проглотить еду на автомате. Не заметить её и не получить удовольствия. Тогда контакт вроде состоялся, но он не такой полный, как мог бы быть;
  • еда может оказаться испорченной, тогда мы либо не станем её есть, либо съедим, но будем сами не рады.
  1. Отступление. Мы насытились и перестаём есть. Какое-то время наслаждаемся послевкусием.

Что здесь может пойти не так?

  • можно прерваться слишком рано, когда мы ещё голодны;
  • можно не остановиться вовремя и переесть.

Разумеется, всё вышеперечисленное можно переложить с темы еды на любую другую потребность.

Откликается проблема?

Поможем подобрать специалиста по работе с подобным запросом

Подобрать психолога