Как безопасно выйти из отношений с абьюзером?

В этой статье мы приводим инструкцию для тяжёлых случаев, в которых может присутствовать не только эмоциональное, но и физическое насилие. Даже если его не случалось раньше, знайте, что именно в период расставания абьюз имеет тенденцию принимать более серьезные формы. Поэтому адаптируйте инструкцию с учётом вашей ситуации, но имейте в виду, что лучше предполагать наиболее пессимистичные сценарии.

Если вы сомневаетесь

Если вы надеетесь, что он_а исправится

Скорее всего, абьюз не исчезнет. У авторов насилия зачастую серьезные психологические и эмоциональные проблемы. Хотя гипотетически изменения и возможны, они случаются редко, но всегда нелегко и не быстро.

Если вы верите, что сможете помочь абьюзеру

Нет ничего естественнее желания помочь важному для вас человеку. Вы можете считать себя единственн_ой, кто по-настоящему понимает его. Или что решить его проблемы — ваша ответственность. Но правда в том, что помочь ему не в ваших силах. Снова и снова повторяя знакомый сценарий, ни он, ни вы, не измените ситуацию.

Если абьюзер обещал измениться

Встречаясь с последствиями своих действий, абьюзеры часто вымаливают ещё один шанс на прощение, обещают измениться. Они могут говорить это совершенно искренне, но их истинная цель в том, чтобы сохранить контроль и удержать вас. В большинстве случаев, авторы насилия быстро возвращаются к своему абьюзивному поведению, как только вы простили их, поскольку перестают бояться, что вы уйдете.

Если она_а уже получает профессиональную помощь

Имейте в виду, что это еще не 100% гарантия изменений. Многие абьюзеры сохраняют прежние паттерны поведения. Если же близкий перестал недооценивать последствия своего поведения и искать оправдания, это хороший знак. Но вам всё равно нужно принимать решение, исходя из того, какой он_а человек сейчас, а не кем, как вы надеетесь, станет.

Признаки того, что абьюзер не меняется

• Он отрицает абьюз или серьезность своих действий
• Он продолжает винить других за своё поведение
• Он убеждает, что вы должны ему ещё один шанс
• Вам приходится заставлять его остаться в терапии
• Он утверждает, что не сможет измениться, если вы не останетесь с ним и не будете его поддерживать
• Он ждет от вас чего-то взамен на попытки измениться и получить помощь

Даже если вы еще не готовы к расставанию стоит позаботиться о безопасности на будущее. Решение о расставании может прийти к вам быстро из-за обострившегося конфликта или поддержки друзей, лучше подготовиться заранее.

Шаги, которые позволят вам обезопасить себя

1. Знайте красные флаги. Изучите признаки того, что ваш абьюзер расстроен или закипает от гнева. Запаситесь несколькими убедительными причинами, по которым вам надо покинуть дом (как днем, так и ночью), на тот случай, если почуете приближающуюся опасность.

2. Поймите, где дома безопасно. Знайте, куда лучше пойти, если абьюзер решит применить физическое насилие или начнется ссора. Избегайте маленьких закрытых пространств без выхода (ванных или шкафов) или комнат с потенциальным оружием (кухня). Если возможно, направляйтесь в комнату, где есть телефон, и окно или дверь, которые ведут на улицу.

3. Придумайте кодовое слово или фразу. Любой сигнал, по которому ваши доверенные лица поймут, что вы в опасности и нужно вызвать полицию

4. Не пытайтесь решить всё разговором. Расстаться с абьюзером по-человечески, на хорошей ноте, невозможно. Такая попытка может наоборот спровоцировать серьезную вспышку гнева и навредить вам

5. Продумайте план побега. Будьте готовы исчезнуть в любой подходящий момент. Спрячьте ключ там, где вы можете быстро его взять. Всегда имейте запас наличных, одежды, список важных телефонных номеров и документы, припрятанные в безопасном месте (в идеале, дома у друзей/родных). Первое время после расставания лучше переждать в месте, о котором абьюзер не знает: дома у незнакомых ему друзей, в отеле или шелтере

6. Составьте и заучите список экстренных контактов. Спросите нескольких людей, которым доверяете, можно ли обратиться к ним, если вас нужно подвезти/можно ли остаться у них/могут ли они вызвать полицию при необходимости. Выучите их номера наизусть, а еще номера местных шелтеров, кризисных линий и центров помощи жертвам домашнего насилия

7. Создайте сеть поддержки. При любой возможности проводите время с кем-то кроме абьюзера, начните получать психологическую помощь (если у вас нет возможности общаться голосом, вы можете воспользоваться опцией переписки у нас на сайте), обратитесь в центры помощи жертвам насилия

8. Следите за приватностью. Убедитесь, что абьюзер не узнает о вашем плане. История поиска, переписки, геолокация, операции по карте — всё это не должно вас выдать

9. Сразу после расставания заблокируйте его везде, а еще лучше — смените номер и не отвечайте на незнакомые вызовы. Если вы остаетесь жить там же, где и прежде, на всякий случай смените замки

10. Если вам необходимо встретиться, делайте это в публичных местах, предварительно предупредив доверенных людей

11. До и после расставания не забывайте заботиться о своих базовых потребностях. Старайтесь хорошо питаться, спать и другими способами поддерживать себя в этом стрессе

Психолог может помочь справится с переживаниями по поводу отношений, последствиями абьюза и подготовиться к выходу из подобных отношений. Наши специалисты имеют навыки и опыт, чтобы бережно и уважительно работать с пережившими насилие или абьюзивные отношения.

Помните, что опыт абьюзивных отношений сильно травмирует психику. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой. И знайте, что вы не виноваты в происходящем.

Если вы оказались в опасности и не знаете куда обратиться, то позвоните в центр SOS-размещения Насилию.нет +7 999 916-3000